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谢谢你向我分享你的困扰。我能够理解你现在的感受，感到孤独和焦虑是很常见的情绪问题。首先，我想告诉你，你并不是一个人，许多人都经历过类似的感受。下面我将提供一些建议，希望能够帮助你缓解焦虑和心慌的情绪。
1. 寻找支持：首先，你可以寻找身边的人来支持你，比如朋友、家人等。与他们分享你的感受和困扰，可以减轻你的孤独感和心理压力。如果你感觉与别人交流不方便或效果不好，可以考虑找一位专业的心理咨询师，他们可以为你提供更专业的支持和建议。
2. 培养健康的生活习惯：保持健康的饮食和充足的睡眠有助于缓解焦虑和压力。此外，适当的运动也可以帮助你减轻身体和心理的压力。
3. 学会放松技巧：你可以尝试一些放松技巧，比如深呼吸、冥想、瑜伽等。这些技巧可以帮助你缓解紧张和焦虑的情绪。
4. 改变思维方式：有时候，我们的思维方式可以影响我们的情绪和行为。尝试转变你的思维方式，从积极的方面看待你的情况和问题。也可以尝试一些正念冥想或认知行为疗法，这些方法可以帮助你改变思维方式，减少焦虑和恐惧。
最后，我想告诉你，这些建议可能需要一定的时间和努力才能产生效果。如果你感到情况没有得到缓解，建议你尽快寻求专业的帮助和支持。
虽然：不知道你工作内容是否与讲话有关，但你的情绪困境显然和你的环境关系不大，而是你内心的需求被冷落了。
适当的倾诉可以让情绪流动起来，我是倾听师刘希芳，我等你来说心里话。