女24岁，工作三年，不能接受自己犯错误，尤其是工作上的错误，也不允许自己犯错，有点讨好型人格，但不喜欢自己这种性格，最近工作很忙，犯错了，内耗特别严重，怎么可以缓解一下，学习上其实也不太允许自己犯错，做题如果总出错的话也会怀疑自己
嗨，朋友！听起来你最近确实面临了一些挑战。工作上的错误和内耗可能会让你感到疲惫和焦虑。首先，请记住，犯错误是人之常情，而且从错误中学习是成长的重要部分。下面是一些建议，希望能帮助你缓解内耗和增强自信：
接受自己会犯错误：首先要明白，无论你多么努力，都会犯错误。这是人类的一部分，我们都在不断学习和成长。当你犯错时，试着不要过于自责或对自己过于苛刻。
专注于解决问题：一旦你犯了错误，重要的是要采取积极的措施来解决问题。与同事或上级沟通，寻求反馈和建议，以及采取措施来纠正错误。通过专注于解决问题，你可以减轻内耗并开始向前迈进。
自我关爱：在你的忙碌和压力中，不要忘记自我关爱。给自己一些休息的时间，做一些你喜欢的事情，比如锻炼、冥想、阅读、听音乐等。这些活动可以帮助你放松心情，减轻压力，增强专注力。
寻求支持：如果你感到内耗严重或面临困难时，与亲密的朋友、家人或专业心理咨询师交流可能会有所帮助。他们可以提供支持和建议，帮助你更好地应对挑战。
培养自信：尽管你可能会对自己有些怀疑，但请相信自己的能力和潜力。通过学习新技能、参与挑战性的项目或与他人合作，你可以逐渐培养自信并提高自我价值感。
学会原谅自己：当你对自己犯错感到内疚时，学会原谅自己是很重要的。告诉自己这是人之常情，并且你已经从中吸取了教训并努力改进。原谅自己可以帮助你释放负面情绪，减轻内耗，并更有动力去面对未来。
记住，每个人都会犯错误，关键是从中学习并继续前进。通过接受自己、专注于解决问题、自我关爱、寻求支持、培养自信和学会原谅自己，你可以逐渐缓解内耗并增强自信。祝你好运！
您好！我是壹点灵心理倾听师那凌宇，希望我的回复可以给予您一些慰藉。
不允许自己犯错，很难接受自己犯错，这会让你觉得自己不够好，不够用心或者努力？
我感觉到您对于工作或者学习，都有很强的责任感和使命感。
您需要每一次好的结果反馈，来确认自己的能力，是这样吗？准确无误的完成一项工作，会让您觉得安全和自信？
工作失误是每个人都有的职场经历，即便有失误，也不是完全不能够补救和解决的，您不必太过担心，这是非常常见的现象，大多数人都会经历。
面对失误的发生，我们可以从工作环节入手，分析错误发生的原因，是沟通环节、落地执行环节？及时向领导做进度反馈，避免重蹈覆辙。
避免走入内耗的循环?里，我们可以做以下尝试:
1、处理失误后，在内心给自己做一个工作结点，此事结束。
2、下班后，融入生活中，给做自己释缓，点杯奶茶，听喜欢的音乐，也可以来个夜跑。
3、增强工作相关业务能力，制定短期学习计划，提升职业自信。
希望我的回复可以帮助到您，如您愿意，我希望和您进一步探讨解决问题的细节和方式，您可以随时向我倾诉。
祝好！
你好，通过你的简述，能感受到，你或许是有些敏感和自我价值感较强的，可能对客环境的变化、他人的评价，自身的行为等影响都会比较在意是吗。如没有得到正向反馈，也许会觉得自己不够好。时常有这样的体验无疑是非常辛苦的，很想对你说：你受委屈了。有缘遇到，我们可以尝试来探讨下。
首先，如你所述，不允许自己犯错，有点讨好型人格，看得出，其实你很善于觉察自省的，这其实是很好的特质。无论从心理需求层次，还是从人际关系原则看，渴望把事情做好，或获得外界的认可，对自我实现和自我价值保护有重要意义，是我们非常正常的心理需求。因此，我们或许可以换个角度看待，也许并非是绝对的坏事。
其次，对于不允许自己犯错，讨好他人，不知是否能回忆起，近期有没有相关的事例发生，当时具体发生了什么事，是否自己真的做错了某事。
最后，自我要求高，建立良好的人际关系，或许这都是是我们生活中组成部分，希望展现最好的自己，这也是我们正常的心理需求，但或许，较多以完美的要求，或他人的认可与否来评价自己，可能会缺乏一点客观性，每个人的评价标准有不同，我们或许没办法完全符合外界的标准。也许，我们在获得他人认可前，先尝试认可和接纳自己是不完美的，人无完人。但尽力完成我们该做的，相信付出的结果不会欺骗我们。
希望通过我们的探究和思考，能对你有所帮助，祝福你❥
您好，我是壹点灵心理服务者李慧。
从您的描述里我似乎看到了您追求完美，不允许自己犯错，接受不了犯错误的自己。想必这这让您很害怕、很内耗，也给您带来了很多的压力和痛苦。
人非圣贤孰能无过？特别是在学习和刚参加工作的时候，做错题、做错事、犯错误都是很正常的事情，特别是忙的时候，越忙越出错。不知道这么多年您都是怎么面对犯错误的自己呢？是怎么让自己心情好起来的呢？背后好像还有很多的心酸和不容易。
不过您在这里说出来，面对内心的这个问题和恐惧，并寻求专业的帮助。是非常好的、明智的、勇敢的。这样防止了问题和恐惧在黑暗中滋生，阻止了进一步恶化。
从认知行为上来说，害怕犯错误，是不是以前犯错了以后，经常被批评、被指责？导致您的害怕泛化了。从家庭治疗上来说，是不是您的父母也是追求完美？对您要求高，不允许您犯错，您内化了他们的价值观。当然也有可能是在青春期，自我同一性的发展时遇到了阻滞。行为和整体的人没有分开。犯错了并不等于您这个人都有错的，一时犯错并不等于永久性犯错啊。
不知道您是哪方面的问题哈。希望您根据这些方面进行自我探讨，或者进行咨询得到专业的帮助。
感谢您的信任，希望我的回答对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。
您好，我作为心理咨询师，同时具有多年的职场人力资源管理经验，愿意就关于就职业压力方面的问题，可以给您支持。
工作上的严谨认真是很好的职业素养，如果将关注的重点和心态进行适当的调整，或许就能一定程度上缓解您的内耗。
我们不妨想想看，
1、我们的工作是为了完成一个任务，如果失误在所难免，为了任务和目标的达成，是不是应该及时调整去进行下去以确保目标完成？
2、如果因为错误导致了无法继续进行工作，会否影响更大？
3、一切都会过去，能够及时调整，做出应变，也可以找到成就感和安全感，从而提升信心；
以上几个小观点，如果您渴望摆脱内耗的困扰，不妨试试，如果需要陪伴、倾诉和系统性的调整支持，欢迎和我联系。
非常理解你的这种焦虑和压力，在工作中总是要格外小心，生怕在领导或同事面前说错话或做错事，导致他们对自己的不满意， 总是想着竭尽全力的去满足别人的期望。这种担心确实给你带来很大的压力。
我想说的是，这种紧张和焦虑其实是一种很正常的情绪反应。我们都希望自己在工作中表现得尽善尽美，特别是在领导和同事面前，我们更希望得到他们的认可和肯定。
每一种情绪都是有来由的。既然你来到平台上求助， 就足以说明你想改变的愿望和动力是十分足的。为你的这种勇气点赞。
我们可以顺着这些情绪去探索自己内在的感受和需求。看见即疗愈。
接下来，我邀请你回答以下几个问题，我们一起探讨一下这种焦虑和紧张的感觉是从何而来的。
1-请问你的这些担心和纠结是从什么时候开始的呢？
2-最初发生了什么事情吗？
3-在你心中， 如果在工作中犯错误，会有哪些后果呢？
4-小时候，在和父母的相处过程中， 如果你犯了错误， 父母是如何处理的呢？
5-你认为你自己是一个什么样的人呢？
在你的成长过程中，如果父母或老师对你有过高的期望，犯错时严厉的批经常遭到他们严厉的批评或惩罚，非常容易造成你害怕犯错的这种心态。
【低自我价值感】可能会让你觉得自己不够好，会更害怕犯错，因为犯错会进一步证明这一点。所以总是想通过在领导和同事面前表现得尽善尽美来赢得他们的认可和接纳。
【讨好人格】可能会导致你过分关注他人的期望，并且极力满足这些期望，哪怕这样做会让你感到疲惫和压力重重。
【完美主义】通常会让你对自己的表现有着极高的标准，总想做到最好，不容许任何错误发生。虽然追求卓越没错，但过度的完美主义可能会让你陷入不必要的焦虑。
我想， 你之所以如此害怕犯错误， 可能在你的头脑中有一种【灾难化思维】，将小错误无限放大，认为犯了错就会有灾难性的后果。
其实犯错误是一件很正常的事情。
每个人都会犯错。这不是个人能力的缺陷，而是我们认知和行为过程中不可避免的一部分。
我们可以把错误看做一次非常好的学习机会。通过分析错误发生的原因，可以更好地理解自己的思维和行为模式，从而避免在将来类似的情境中再次犯同样的错误。
当我们接受犯错是正常的一部分时，我们可以更加从容地处理错误带来的负面情绪，如失望、沮丧和羞愧，并以更加积极的态度去面对和纠正错误。
你不妨将注意力集中在你已经完成的工作和你取的成绩上，而不是过分关注可能出现的错误。多练习发现自己的优点， 认识并肯定自己的价值，明白自己即便不是完美的，也是有价值和被需要的。
一句话与您共勉：
真正的强大不是对抗， 而是允许！
祝工作顺利！
刚参加工作不久，大环境不好，大家都卷的很严重，工作压力很大，所以自己不能犯错，一旦犯错就很难原谅自己。这种压力、自责、纠结等情绪，真的挺不好受的。我试着用心理学领域认知行为学派的几个术语来分析一下：
[自动思维]：不允许自己犯错。
[中间信念]：如果我犯错了，我就是没有用的，我就会失去工作机会，甚至失去所有价值。
[核心信念]：我不值得被爱，我不够好，我很自卑
如果是这样的话，那就一定还有更深层次的原因，就还要用精神分析的视角梳理一番，然后再回到上面三个层面，将之逐个击破和修正。
因为从我们每个人的成长的角度来看，或者从获得成功的角度来看，你只要还活着就一定会犯错，这是必然会发生的，同时犯错或失败本就是成功的一部分。我们每个人获得每一项能力，做成每一件事情，都是经历了大量的失败的过程才获得成功的这个结果的。比如学走路和骑自行车。那么，你不允许自己犯错，其实就是在不允许自己成功了。
您好女孩，最近工作很忙犯错了，内心很责怪自己，内耗特别严重，感到很疲惫很痛苦，是吗？
我能理解您的感受，害怕犯错是我们很多人的共同课题。
我们不能接受自己犯错误，是因为我们相信了犯错就是说明自己不好，自己不对，自己没用；我们接受不了自己不好，自己不对，自己没用，所以不允许自己犯错。您呢？犯错了对您来说意味着什么啊？找到这个答案，能够让您对自己多一份理解。
我们不能接受/不允许自己犯错，也会因为我们害怕犯错后带来的后果，担心犯错了会受到处罚、惩罚；害怕犯错了，会被看不起、被嘲笑、被抛弃；为了不体验后果，我们会坚决不接受不允许自己犯错。您有类似的这些担心吗？
我们内心害怕犯错，平时会无意识的防错；如不敢开展事情，不敢做太多自己不熟悉的事情。或者错误发生后，会尽力的掩饰遮盖；如不想承认不愿意承认自己做错了，会无意识的讨好别人。您说您有点讨好型人格，您讨好别人时是为了什么啊？
在工作上犯错了，如何才能不继续内耗下去呢，我们从以下几个方向调整：
1.有条件的话，先释放对做错了的情绪，因为这股情绪会让我们逃避不愿意看错在哪里；也可以找自己贴心的朋友有意识的聊自己做错的事，通过倾诉也能让情绪电磁波下降的。
2.客观上看到犯错了，不能证明就是自己不好，没用；也不会发生自己想象中的严重后果；
3.梳理工作上错误的地方，了解当时做错的前因后果，以及找到符合事情真正的对，按照对的方式修正。把错误的地方修正好了，内耗会停止的。
提供以上信息，希望能对您有用。祝您工作顺利。
你好，通过你的描述，看得出来你有良好的自我感知能力，认知也很高。更为突出的是，非常追求完美，对自我要求极为严格，不允许自己在工作上出任何差错，一旦出错就会特别内耗。在学习上也不允许自己出错，出了错会怀疑自己。
对此，让我们试着思考一下哦：
也许，现在的情形和“自我同一性”有关。自我同一性就是我们对于“我是谁”的感觉。这其中包含我们是否了解自己喜欢什么、不喜欢什么；是否明确自己的长处和短处。自我同一性的发展贯穿人的一生，在青少年时期发展尤其迅速。
自我同一性安全感较高的人会依据它进行每一次选择，从人际关系到职业选择。同时，自我同一性安全感较低的人时常会面对选择犹疑不决，其人生轨迹可能充满不确定性。
通过以上的分析，你可能属于自我同一性安全感比较低的情形。对自己喜欢什么，想要什么不是那么的笃定，所以自己感觉有些讨好型人格。同时，这些也会影响到拥有良好的“自我体验”。
接下来，让我们继续思考一下哦：
现在的情形也可能和“自尊调节”有关。自尊调节是一种能力，它使我们在经历失望或是遭受冷遇之后还能渐渐找回自我，同时它也是我们能在这个世界上应对自如的重要条件。
当我们经历自尊威胁时，我们会用一定的方式作出回应以此来提升自尊水平，整个过程可能是在无意识间发生的。我们用来提升自我感觉的机制从童年时期就开始发展，并在成年后趋于稳定。
更具适应性的反应模式能在维持其他功能运行的同时灵活地修复我们的积极体验，而缺乏适应性的模式会更加脆弱，并且经常危及我们的其他功能与人际关系。缺乏适应性的内部反应通常表现为“自我挫败”以及“自我贬低”，主要表现为：面对自尊威胁时，我们无法想出自己的其他可取之处，经常会自我阻碍和否认自己的需要。
通过以上的分析，你可能属于自尊调节缺乏适应性的内部反应。所以，工作上出一点差错就自我否认，否认自己工作完成很好的一面，挫败感极强。学习上也是，做题出错就会怀疑自己，那也做正确了很多呀，自己却没有关注到。
综合以上的分析，你可能有些低自尊。这些和我们早期的成长经历有关，如果我们早期的看护者不能认可我们的能力，将会导致我们成年后低估自己的能力，且难以拥有良好的自我体验。自己出现一点点的差错，就容易自我怀疑，也会对别人的批评过度敏感，容易感到被伤害，或者倾向于严厉的自我惩罚/感到特别羞愧，让自己陷入内耗中。
我们可以觉察自己的内心，并试着尊重自己的内心，平复与平衡自己的内心，减少内耗。
愿你可以开心快乐每一天！
你好，我是壹点灵平台心理服务者，通过你的描述，能感受到你是一个追求完美的人，不允许在学习，工作出差错，很自责，内耗大，时常有这样的体验，无疑是非常辛苦的。
看得出，你一个很善于觉察自省的人，其实这些特质很好。无论从心理需求层次，还是从人际关系原则看，渴望把事情做好，获得外界的认可，对自我实现和自我价值保护有重要意义，是我们非常正常的心理需求。因此，我们或许可以换个角度看待，也许并非是绝对的坏事。
下面我们一起来探讨一下好吗？
其实这种追求完美的行为背后，大概率是自卑在作怪，不能接受自己有缺点和失误，在这方面耗费了大量的精神能量进行自我关注、自我管理，在一定程度上影响了生活，事实是有缺点、有失误才是正常人！
所以你要所觉察了，需要下定决心，调整心态，接受自己，做自己，才能从根本上解决问题。
心理学家阿德勒说“只有人类才有自卑感，所以有自卑是正常的，自卑是不可消除的，接纳是个好办法，可以减少它的固着，使之回到自然存在和变化的状态。
如果靠自己解决不了，请寻求心理咨询师的帮助。如果还是解决不了，请寻求精神科医生的帮助。
希望能帮到你。
您好！希望我的回复可以给予您一些慰藉。
不允许自己犯错，很难接受自己犯错，这会让你觉得自己不够好，不够用心或者努力？
我感觉到您对于工作或者学习，都有很强的责任感和使命感。
您需要每一次好的结果反馈，来确认自己的能力，是这样吗？准确无误的完成一项工作，会让您觉得安全和自信？
工作失误是每个人都有的职场经历，即便有失误，也不是完全不能够补救和解决的，您不必太过担心，这是非常常见的现象，大多数人都会经历。
面对失误的发生，我们可以从工作环节入手，分析错误发生的原因，是沟通环节、落地执行环节？及时向领导做进度反馈，避免重蹈覆辙。
避免走入内耗的循环?里，我们可以做以下尝试:
1、处理失误后，在内心给自己做一个工作结点，此事结束。
2、下班后，融入生活中，给做自己释缓，点杯奶茶，听喜欢的音乐，也可以来个夜跑。
3、增强工作相关业务能力，制定短期学习计划，提升职业自信。
希望我的回复可以帮助到您。
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你好，你现在的状态，其实需要做自我心理调节。
其实这个世界上没有人能完全不犯错误，你对自己要求这么苛刻，其实这种内耗比犯错更可怕，因为你犯的错可能只是一个小错误，但是你花了更多的时间在自我埋怨上，所以你需要放松自己的心情，接纳自己，这样你就才会快乐起来，高效起来！如果你自己调节心情效果不好，也可以找专业的心理咨询师哦！
加油，你会过得越来越好！