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23岁女生 人际焦虑，敏感自卑，幼稚，研...
别具只眼的英琼
大学可以逃避社交，但是研究生没天除了上课都要呆在研究生办公室，和师兄一起。我感觉我无法在办公室突然说话问某一个人，这就更造成了我的焦虑。
办公室只有另一个同门是女生，我比她后来很久，她带我找师兄，帮我介绍，但后面又看我实在话少，又不会软件，又明里暗里和别人讲我不说话我沉默，还说一个组只有一个什么不会的女生好，觉得我后来到这个组不太好吧。
导师和别的导师也不一样，还要研一带毕业设计，但是我实在自己的事都做不好。
我家比较近，我感觉我周末必须要回家，不然我就坚持不下去一周，感觉生活没有盼头，但是办公室的事多，同门的女生又觉得我不该回家
包括我和其他老师交谈也有问题，回老师的话声音小，不回电话什么的，我知道这样是不对的，但是我真的是一个情绪很重的人，包括老师们都觉得我心理有问题
我感觉我也有问题，和别人想说的话，说不出一直绕在心里，选导师被拒后，一直哭止不住，觉得自己一无是处，每天的笑容都不是真的高兴
读研要一边调整自己的社交，自己科研能力也没有，就挺想放弃的吧，可是放弃就对不起很多人
那么讨厌自己，一无是处？想一想，你有什么优点可告诉我么？
研究室搞科研，也开始接触社会了，确实跟学校不同，还是要成长自己适应社会，具体可以私聊我
从字面来看，我还是不太清楚您的焦虑是来自于哪一方面？是因为女生说你吗？还是因为选导师被拒？如果是因为这个环境特别不适合你，那你可以去选择适合你的学校，最主要的还是要看你的心理是不是健康的，要不然你去到哪里都是一样的
你好！很高兴能够回答你的问题！
通过你的描述，你是一个很优秀的人，能考上研究生是很多学子梦寐以求的梦想！所以你的学习能力肯定是没有问题问题的，否则你不会考上研究生的，对不对？你要为自己感到很骄傲哦！
但学习和社交似乎是两码事，学习好，不代表他在社会中有很强的社会交往能力！因为人际关系属于情商的范畴，而我们的学习能力更多的是智商，是习惯，是自我管理的能力！以前大学或者更早初高中时候，在学校更多的是关注成绩，只要你学习成绩好，我们就会有很好的心里体验！但研究生需要你和同门师兄，和导师进行协商合作能力！你慢慢发觉自己是有短板的，渐渐的产生自卑，自我否定的情绪也是很正常的！但只要你有信心，进行后期的调整，都会越来越好的！
老师给你提供几点建议，供您参考：
1.可以找些共同的话题或者自己比较有优势的话题跟同学一起聊天，从中慢慢找回自信！因为是你擅长的领域，会让你游刃有余，让自己有松弛感，卸下社交困难的障碍！
2.相信自己的能力！你有很强的学习能力，这是无可否认的！所以，你可以多买些书籍，尤其是口才，情商，社交方面的书籍，找到一些适合自己的方法，学会应用到社会交往中去！
3.不要过于在意外在的评价！他人的评价，如果对自己造成了一定的困扰，让自己变得郁郁寡欢，不快乐了，那么我们要更多的专注自己的感受，自我安慰，拥抱自己，学会自我调节，因为他人的评价并不会帮助你真真实实地解决任何问题！只有自己才是自己最大的依靠！
希望我的回答对你有所帮助，谢谢！
谢谢老师的建议[玫瑰]
您好，我是壹点灵的心理服务者张晶，希望我的回答可以帮到您。
从大学升入研究生，人际关系确实变得更加复杂，对每一位新生来说，可能都需要一个过程来适应。
能够考上研究生，说明你是很聪明也很善于学习的，但是一直以来可能人际交往并不是你的强项。面对一个陌生的人际环境和更大的学业压力，感到迷茫焦虑是很可以理解的。
不过也不必看的那么困难，其实人际关系也是一门课，并不是每个人天生就能做好的，只要认真学习，努力改变自己，你也会做得到。
首先要努力放下包袱，不需要把在人前说话看的很重，我们每个人都会说错话，也常常说一些没用的话，其实说什么别人也不是很在意，绝大多数时候，参与就够了，说什么并没那么重要。
其次，尽量努力去尝试多跟他人聊天，往往我们做了之后会发现结果比预期的要好。
最后，要更相信自己，我理解被导师拒绝会让你很有挫折感，但是每个人难免会有失败的经历，你能考上研究生本身就说明你并非“一无是处”。
刚刚读研，一切都需要适应，给自己一段调整的时间，不要急，毕竟对别的新生来说也需要一个过程。
感谢您的信任，希望我的回答对你有用，如有疑问，欢迎私信。
听到你的困扰，我能理解你在研究生阶段面临的挑战和压力。以下是一些建议，希望能帮助你应对这些问题：
1. 接受自己的情绪：首先要明白，情绪波动是正常的，每个人都会有情绪低落的时候。接受自己的情绪，不要过度自责或否定自己。尝试寻找适合自己的情绪调节方法，如运动、艺术、冥想等，来缓解压力和焦虑。
2. 寻求支持：与信任的人分享你的感受和困惑，他们可以提供支持和理解。如果需要，可以考虑寻求专业的心理咨询或治疗，以帮助你处理情绪和应对压力。
3. 建立合适的社交边界：每个人的社交需求和舒适度不同。不要强迫自己去适应别人的期望，而是尊重自己的感受和需要。逐渐尝试与同学和导师进行简单的交流，不要给自己过多的压力。
4. 提升自己的科研能力：如果你感到自己的科研能力不足，可以主动寻求学习和提升的机会。参加相关的培训课程、研讨会或实践项目，提升自己的专业知识和技能。同时，与导师和同学多沟通，寻求他们的指导和建议。
5. 管理时间和个人事务：与导师沟通并寻找合适的时间安排，以便你能够在家中处理个人事务。但也要尽量在办公室参与团队活动，以增进与同学和导师的交流。
最重要的是，要对自己保持耐心和宽容。研究生阶段是一个学习和成长的过程，每个人都会面临各种挑战。重要的是要相信自己的能力和潜力，并为自己设定合理的期望和目标。如果你觉得自己无法应对，也可以考虑与导师或学校的相关部门寻求帮助和支持。