社恐对视恐惧症

为什么社恐遇到很害怕的事情，就想自动放弃，我参加了一个学习班，只上了一天感觉很痛苦，想放弃，我总是想我的表现是不是给人留下了不好的印象，还有总是担心别人从我眼睛里看出我，总之很痛苦很艰难。因为培训学习的时候，我完全没有挺懂老师讲的什么，脑子里全想自己了。老师提问题的时候别人都会了，就我不会，处境很尴尬。我该怎么办？