如何建立自己的边界感

我觉得拒绝别人不礼貌，当别人提出了一个我已经到达边界的要求，我仍然不拒绝他们，因为我觉得拒绝他不礼貌，结果自己忍气吞声肺都快憋炸了，我该怎么办

楚楚动人的南琼 04月26日 21:26 IP属地: 辽宁

于涛的回答

于涛心理咨询师 IP属地: 山东 04月29日 22:17

朋友你好，这个蛮不容易的。
题主应该是情感主导类型，所以，很在意别人的想法和感受，担心受到批评，担心别人会不舒服。

我很想劝你说去逼自己突破，但我知道比起让自己舒服的快乐，可能现在的你很担心让别人不舒服带来的焦虑内疚痛苦感。

就像小时候我们被要求听话懂事别让父母不高兴，我们努力做一个父母眼里的好孩子，这些在我们小时候的感觉里都是很重要的，因为，我们希望得到父母的关注和爱，担心被抛弃。

所以，活下去，获得爱对我们当时太重要了。

越早期的记忆越偏向于感觉情感记忆，越是受潜意识影响，改变起来越不容易。

不过，好在心理学经过这么多年的发展，也找到了一些应对方法。

由于是问答，我来简单说几个点，你可以尝试一下：
1.切记不要再去否定那个害怕拒绝的自己。因为，否定只会让自己进一步内耗，自尊再次受损。
2.尝试想象回到小时候自己害怕父母生气的场景，觉察当时自己的想法和感受。
3.尝试在想象中，去拥抱小时候那个恐慌的自己，跟她说一声谢谢，谢谢她当时在那么无助的情况下，用这么智慧的方式，让自己活下来，让自己能够不用那么恐惧。（可能你觉得顺从讨好是不好的，但在小时候这种方式确实保护了我们，让我们有勇气继续活下去。）
4.尝试告诉小时候的自己，‘我现在长大了，谢谢你之前的保护，现在有我在，我会陪着你保护你‘。
5.下次在遇到被别人突破边界，可以告诉自己‘有我在，我们可以试试拒绝，看看会发生什么‘，如果没坚持住还是去做了，也可以告诉自己‘还好我没拒绝，要不然，小时候的我可能又会陷入恐慌。我看到了我的选择，下一次我可以尝试不一样的选择来试试‘。

先试两周看看，这两周，建议你每周花两天时间拒绝别人看看（只要不想就找理由拒绝，可以提前想好理由，这样就不会那么恐慌），其他五天还像以前一样都不去拒绝。

然后，两周后，可以再看看情况。