如何走出情绪的陷阱？

最近事情非常乱，有时候觉得很多事情要说，有时候又觉得没事，情绪起伏不定

1、过几天要坐高高原飞机，本来就飞行恐惧，还得带娃，担心遇到严重颠簸、担心颠簸时机舱里那该死的尖叫，感觉能要我命；紧张焦虑；

2、父母歇斯底里的吵架让我无地适从，因为从小被灌输为了我父母才受委屈才有这么辛苦的思维，我不听话父母就觉得死掉更好的威胁，这使得我对很多痛苦的感受都很强烈，现在只要父母一吵架我就会想到最坏的结果，我担心失去他们其中一个，我想随时看着他们俩，但被负面情绪的影响让我有逃离的想法，但又无处可逃；

3、自身内分泌失调，身体有一些微小的不良信号，让我对身体健康产生就担忧，担心出现不可控因素；

想大哭一场，但是没有眼泪，不知道怎么处理这个情绪