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有严重的拖延症该怎么改掉？
你好，拖延症让我们感受非常的不好，要做的事情或想要做的事情总是不停地拖，拖到最后一刻，有的时候在极其疲惫的状态下将它完成了，有的时候时间已经过了，却依旧没有完成，反复出现这种情况，看到这样状态的自己，也会让自己感到非常的失望，能够感受到这个拖延症带给你很大的困扰，你在这里提出了这个疑惑也有想要改变自己
我们可以看到是什么让我们会想要去拖延呢？觉察一下自己拖延的原因是什么呢？是对自己要求太高吗？是想要别人或者是做出的东西，让自己非常的满意，但现在的状态和能力还不足以让这个事情做得非常的出色，还是说会担心事情做出来了以后会让别人评价，与其说被评价，还不如自己干脆不做，或是拖着
当然也不排除我们的拖延，可能有原生家庭的影响，可能是由于小的时候，父母对我们的要求比较高，让我们复制了父母对自己的方式来对待自己，做事情的时候容易高要求高标准要求自己，让自己很难开始行动
我们可以在每一次拖延开始时有意识的觉察自己找到自己拖延的原因，卡住的点，一次一次又一次的矫正自己拖延的习惯，每一次切断都是进步，通过意识到自己拖延，并且不停地刻意训练，来对自己进行调整，比如如果是我们担心被评价而产生的拖延，我们可以首先对自己有一个客观的评价，当我们对自己有了客观的认识，也就不会被别人的评价所影响
而且开始是消灭拖延的第一步，做任何事情的时候，我们不将事情的标准定得太高，降低标准，每一次获得成功的经验，比如你想每天坚持锻炼一个小时，我们将这个目标拆解为每天做一个俯卧俯，坚持七天，当到达七天的时候可以给自己奖励，这个是行为训练法，通过不停地把自己定的小目标达成，给自己奖励，让自己感受到自己是好的，是优秀的，是能够坚持下去的，就不会被对自己的负面情评价所击垮