专业的心理服务
平台承诺 免费退改
担惊受怕 的心理怎么办
匿名
很不喜欢一种 就是 因为不敢 好像别人有时让完成任务 但你却没问什么时候要用 什么时候要完成 好像这个进度不掌握在自己手里 然后突然 别人问 弄好了吗？ 这时自己是觉得 “你得提前跟我说吧 突然就要吗” 但是还是好像感觉如果没完成好 就怕被指责那样 如果自己说 “还没有 ”最怕别人回一句 那你要快点完成哦 这句话虽然不是真的发生 但是就是会很担心 很不愿意听到 就像被要求那样 好像是自己做错了 明明是同级之间 所以不愿意有不平等的感觉 这种害怕被指责 不敢 恐惧心理 怎么破 很羡慕一些人哪怕不会 也能理直气壮地说出来 不会担惊受怕 很不喜欢不平等的感觉
我们确实会担心自己做不好事情，会被别人指责，但是，你知道吗？每个人都有自己的节奏和方式，有时候，我们真的不需要那么紧张，那么担心。
首先，你可以试试放松自己，告诉自己，每个人都有不足，每个人都有需要学习的地方，这很正常，当你觉得“还没有完成”的时候，不要急着责怪自己，而是试着找出原因，然后想办法解决它。
然后，你可以试着主动一点，问问别人任务的截止时间，这样你就可以更好地掌握进度。这样，当你完成任务的时候，你会更有成就感。
最后，你要记住，你是独一无二的，你的价值不是由别人来定义的，而是由你自己来决定的~ 所以，不要害怕被指责，不要害怕不平等，相信自己，做最好的自己。
这种情况很常见呢。首先，你要明白你的感受是正常的，很多人都有类似经历。当别人突然询问任务完成情况时，你可以试着深呼吸，让自己平静下来。
你担心被指责，是因为你很在意他人评价。但其实同级之间，大家是平等的，你有权利表达自己的情况。下次遇到这种情况，不妨坦诚地说“之前没告知我期限，我正在做，但需要一些时间”。
对于“你要快点完成”这种潜在担忧，别把它想得太严重。如果真听到，你可以回应“我有我的节奏，会尽快，但需要明确的要求”。多给自己一些积极的心理暗示，比如“我有表达的权利，不会轻易被指责”，逐渐增强自信心，慢慢就会改变啦。
您好！很有缘我们在这里相遇，可以一起来讨论这个问题。
听了您的描述，跟同事的相处中您似乎会感受到担惊受怕，这的确很让人苦恼！您渴望自己可以理直气壮地说出自己想要说的。
在生活中其它的关系里，您有这种担惊受怕的感觉吗？
这种担惊受怕对您的生活的影响大吗？
我想您可能对自己的要求很高，过于担心自己的表现，不能达到他人的期待，从而产生恐惧的心理 。
其实我们每个人都会犯错，不完美是正常的，把错误看作是成长的机会。同时提醒自己同级别之间是平等的合作关系，而非上下级的命令关系，对方的询问和提醒并不是指责，只是为了确保工作的顺利进行。
然后在沟通方面：在接受任务的时候，您没有主动询问任务的截止时间和具体要求，导致进度不掌握在自己的手中，增加了自己的不确定性和焦虑感。
您可以尝试主动询问任务的截止时间，具体要求和重要程度，这样可以增加自己的确定感如果对方的要求让您感到不舒服，您可以用委婉的方式表达自己的感受和需求。例如：我知道这个任务很重要，我也在尽力完成，但是突然地催促让我有点紧张，能不能给我一点时间呢？
最后感谢您对壹点灵的信任！
你好，很荣幸回复你的困扰。
在您的描述中，似乎很容易担心被别人要求，而且会感受到比较大的压力。
这种情况以前也会发生吗？您都是如何处理的呢？
在您的描述中，有时候别人没有实际的说一些话，但是你会非常焦虑。
这种情况可以使用腹式呼吸放松训练，先让自己紧张和焦虑的情况缓解下来。
然后可以约定一些时间步骤，这样您可以按照约定来安排自己的工作节奏。
避免不断的焦虑和担心。
也能增加自己的可控力。
希望我的回复对您有所帮助，祝好。
您好，这种情况其实是一种很正常的心理现象。这种情况会让你觉得脱离了自己的掌控，同时也会有一种对未知的，并未发生的不好的结果的恐惧。这同时也可以看得出来你是一个很有责任心的人，你比较在意自己是否能做得好，是否会满足他人的需求，但与此同时，你也要注意你自己的内心情感，还有自己的能力范围，每个人的能力都是有限的，别人的要求也许会超出你的能力范围，你可以委婉的拒绝，或者适当的“藏拙”，试着放平自己的心态。
您好，我是心理咨询师苗英钰，希望我能为您解答疑惑
面对这种情况，首先要认识到每个人都有自己的节奏和能力范围。当任务没有明确的截止日期时，主动沟通是非常重要的。你可以提前询问任务的紧急程度和期望完成时间，这样可以更好地规划自己的工作。如果任务突然被提出，而你尚未完成，诚实地表达自己的进度，并说明需要更多时间来保证质量，通常能够得到理解。同时，学会自我肯定，认识到完成任务不是衡量自我价值的唯一标准。保持自信，不必因为别人的催促而感到自责或不平等。记住，沟通和自我认知是解决这类问题的关键。
希望我的回答能帮助到您，如果您想更详细解答问题，欢迎您私信我
您好，我是壹点零的心理咨询师王玲。
这种情况可以先试着调整心态，告诉自己大家是平等的。每次接到任务就主动问清楚时间要求。如果没完成被问，就直接、平静地说出自己的进度和还需要的时间，不要怕。多练习这种沟通方式，慢慢就会好起来。
但愿我的回答对你有帮助，有任何疑问可以私信给我留言。
您好!我是壹点灵的公益解答师，很高兴能回答您的问题。
嘿，我非常理解你此刻所描述的这种感受呀，那种因为任务进度不明朗，又担心被指责，特别讨厌不平等感觉的心情，确实会让人挺不好受的呢。咱们可以一起来分析分析，找找调节这种心理的办法哦。
一、理解这种心理产生的根源
首先呢，你之所以会有这样的害怕、恐惧心理，很可能是因为你对自己有着比较高的要求呀，你希望把事情都做好，不希望因为没完成任务而给别人带来不便或者让别人不满意。同时呢，可能以往也有过类似被指责或者看到别人因为没完成任务而被说的经历，这些经历就留在了你的潜意识里，让你对这种情况格外敏感啦。
二、关于同级之间的平等感受
你提到很不喜欢同级之间有不平等的感觉，这太正常啦。在工作或者其他合作场景中，大家本来就应该是平等的呀，相互沟通、相互配合来完成任务。可当别人突然问你任务完成情况，而你又不太清楚进度要求的时候，那种好像被要求、被催促的感觉，就会让你觉得好像自己低人一等了，这真的会让人心里挺别扭的呢。
三、调节心理的方法
那咱们来说说怎么去调节这种让你不舒服的心理状态哦。
1. 主动沟通的重要性：
下次再遇到类似别人让你完成任务的情况呀，一定要记得主动去询问清楚任务的截止时间、具体要求等等细节哦。你可以很友好地说：“我很乐意接这个任务呀，不过为了能更好地完成它，麻烦你跟我说说大概什么时候要用，具体有哪些要求呢？” 这样把任务的各项细节都掌握在自己手里，就不会出现后面突然被问而自己一头雾水的情况啦，也能从源头上避免那种担心被指责的心理产生呢。
2. 改变对指责的看法：
就算万一真的因为某些原因没完成好任务，别人说一句 “那你要快点完成哦” 之类的话，其实也不一定就是在指责你呀。很多时候可能只是对方也着急任务的进度，想提醒你一下呢。试着把这种话当成是一种正常的提醒，而不是带有攻击性的指责，这样你的心理负担可能就会减轻很多哦。
3. 建立自信：
要相信自己呀，每个人都有做不好或者没掌握好进度的时候，这是很正常的。你不比别人差，就算是不会或者没完成，也有权利理直气壮地说出来呀。你可以多回顾一下自己过往完成任务的成功经历，哪怕是一些小任务，也能从中汲取自信的力量呢。比如你曾经成功地完成了一个项目的某个环节，当时还得到了同事的好评，那就多想想这个经历，告诉自己 “我是有能力的，就算这次没完成好，也不代表我不行”。
4. 调整心态：
当别人问你任务完成情况的时候，不要一下子就陷入到那种害怕被指责的情绪里哦。可以先深呼吸一下，让自己平静下来，然后再去回应对方。把这次的询问当成是一次了解任务进度的正常交流，而不是一场审判呀。
亲爱的，改变这种心理状态可能不会一蹴而就，但只要你愿意按照这些方法去尝试，慢慢地你就会发现自己不再那么害怕被指责，也能更坦然地面对这种同级之间的任务交接情况啦，加油哦！
希望我的回答能帮助到您，如果有需要欢迎私聊！
可以看到你在工作中是有一定的包容度的，也能接受并配合到同事或团队的工作。这都是非常好的。
只是在这些互相配合的过程中，你不愿意因为自己做得不够好，而被指责，害怕遇到这样的处境。而当工作安排不够明确的时候，这样的情况好似更容易发生，而使得你时常担惊受怕。是这样吗？
那我们能不能尝试避免这样的情况发生呢。例如当你遇到不够明确，这项工作的时限有多迫切的时候，主动询问拟获知更完整的任务信息。又或者，当感觉自己可能在预定时间内完成这个任务是困难的时候，尝试与对方协商一下。
尝试不要把自己可以选择的时间，留到最后没有余地的时候。主动掌握更多的信息，或许能帮你少一点担忧呢。