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2016-05-06 986人 已阅读
理想的运动应该是有氧运动。
最理想的频率是每周4~5次。
最理想的持续时间是每次运动至少20~30分钟。
有氧运动最理想的强度是:在至少10分钟内,心率为(220-你的年龄)×0.75。
下面的表格标明了不同年龄有氧运动的脉搏范围:
年龄脉搏(心率)年龄脉搏(心率)
20~29145~16450~59122~140
30~39138~15660~69116~132
40~49130~148
不要每周只运动一次。无规律性的运动对你的身体来说是一种压力,经常是弊大于利(散步除外)
*(月)里的每日运动记录表
日期时间运动类型持续时间心率满意度没有运动的原因
*每周运动六天的最高频率
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