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把手机交给父母
嗯嗯
每天克制延长玩手机时间，比如第一次，10分钟不玩，下次克制15分钟，每天坚持做。
不用太过自责，手机只是你情绪宣泄的出口，什么情绪困扰你呢？
焦虑情绪难以自控，注意力无法集中到学习上，所以成绩改变不明显，好在你也注意到自己的失控，先学习放松下来，可以做些冥想练习。
你说的成绩上不去，是哪门功课呢？
老师的建议，先别着急，想想看，手机里什么吸引你，你依赖手机的原因是什么呢，我们找到这个原因就好办了
觉得前面太难走了，要跑。
如果给你个机会，你可以比别人少40分上大学，你会不会觉得自己有希望了？
手机藏好[发呆][发呆]
没有条件玩手机，反而不难受了
把自己当成手机的主人，而不是它的奴隶！
是玩手机在前还是学习成绩上不去在前呢？看起来，你已经找到问题的源头，只是缺乏勇气和信心面对问题。
我也是从那个时期过来的，个人觉得最好的方法是在手机上找到一些真正你喜欢的，能够让你感觉缓解压力的东西，这样当你心里轻松许多的时候，你就不会再依赖手机了