怎么戒掉恶习

我喜欢看小片子，我是女的，成年了，最近赋闲在家，没事儿做，一天看一两次，还得偷偷的背着父母，然后下体都湿了，觉得这是恶习，我该怎么改掉呢？大概有三年了有这习惯，看的觉得刺激就会引发夹腿自慰，每次结束就觉得我怎么可以这样，进入贤者模式