莫名特别在意别人的眼光怎么办

总感觉特别在意别人的目光，想改就是改不了，不知道怎么办，知道是不对的，但是一直没有改观！
比如在外面吃饭，如果不是包间的话，目光前面可以看到的范围如果有陌生人，就会不由自主总用余光去看，然后吃饭会特别不自在，就会想速战速决！
本身学美术的，画画的时候如果有人在我后面，我会瞬间不知道怎么下笔，就感觉很紧张！
同学问我一个问题，我帮忙讲一下，熟悉的还好，陌生点的在我旁边我就会感觉脖子僵硬，声音还有点抖，手点鼠标什么的也僵硬的莫名紧张！
从高中起，上讲台讲东西或者面对很多同学老师在前面讲些什么，就感觉身体僵硬，抖，会不知道说什么，声音也抖的，目光也不知道看哪里…
觉得应该改，但是又不知道自己是怎么了，家里说过什么不用在意别人的眼光，上讲台就当下面大白菜，但是一点都不管用啊！我应该怎么办…[大哭]