如何管理好自己的情绪集中注意力

我是高一的学生，，我经常会被同桌影响一般上课时，她会很积极回答问题，我知道这是好的，但是心理总是会有不好的感觉，就是怕她会超过我，我觉得我嫉妒心很强甚至因为这个我会在上课时干扰她（现在不做了意识到了不对）她是个大大咧咧的人，而且不喜欢整理桌子所以我对她很不满经常恶语相对我认为她是我心情不好的源泉，只要不和她一起我平时都一般不会吵架（因为我在别人眼里比较内向）我也不敢和老师说换位置因为她是我的舍友，我不喜欢和别人关系搞僵（讨好人型）我不知道该怎么办[伤心]