仇恨男人已经到了很严重的地步怎么办

#性侵# #厌男症# #憎恨男人#
因为从小到大看了很多性侵之类的事情，虽然我本人没遭受过侵犯但也对男人产生了极端的仇恨心理，偶尔还会愤怒到想要冲上大街看见男人就杀。虽然每次看到女孩子被性侵被奸杀之类的事情，知道自己生气愤怒咒骂社会也没用，但还是很痛苦，好像感同身受一样。我担心这样下去我迟早有一天会真的把我的想法付诸实际。我该怎么慢慢调整这样的自己？