我不知道怎么发泄自己的情绪和释放压力

每一次都是，心中有很多很多难过，委屈，愤怒，或是其他的，可是就是找不到发泄的方法，听音乐跑步倾诉哭泣……我都试过，可是这些只能让我把情绪压下来，一点点的积累，等待下一次的爆发。每一次情绪积累的太多爆发的时候我真的超级痛苦，超级想自杀，感觉崩溃要疯掉。可是即使崩溃了也没有什么太多的举动，也不会发脾气，只是坐着一边发呆一边流眼泪。我该怎么办啊