怎么克服社交恐惧

平时我是一个特别宅的人，身边没有什么朋友，和家人也不怎么聊天，在大街上都会忍不住走快一点，自己一个人散步的话也会找安静没有人的地方，朋友偶尔约我去玩也不知道干些什么，和陌生人说话会语无伦次，看到同龄人会脸红不自然，还会自卑，在亲戚面前不知道说什么，每次过后会特别讨厌自己，想着下一次绝对不能这样却一直改变不了，我真的不喜欢自己这种样子，想改变自己的性格却不知道怎么办

安安 2019年08月21日 12:27 IP属地: 浙江

熊贤芳的回答

熊贤芳心理咨询师 IP属地: 重庆 2019年08月21日 12:35

社交恐惧症在某种程度上时不能接受自己的一种表现。从现在开始，停止对自己的挑剔，批评，责难，也不要以恐惧就逃跑。要知道，如果自己都不接纳自己，那么这个世界上还有谁会接纳你呢？

第六，关注社交本身，而非你自己的表现。

将注意力转移到怎样才能表达清楚自己的意思，怎样才能发掘对方的有点等事情上来，这样就能够自然从容了。

第七，选择那些目光友善的人作为交往对象。

友善的人比较懂得如何尊重一个人，我们也比较容易从他们那里获得认可，进而建立起我们的社交自信。

第八，不刻意迎合别人。

压抑自己，迎合别人和外界的做法并不可取。一方面，这样的方式让对方无法了解到真实的我们，另一方面，也会给自己带来很大的心理压力，让自己排斥社交活动。

患有社交恐惧症的人往往具有自卑心理，缺乏自信心，或者曾经受过挫折、失败，甚至因此而被嘲笑。所以要真正克服社交恐惧症，最重要的是建立个人的自信心，消除自卑。

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熊贤芳心理咨询师 IP属地: 重庆 2019年08月21日 12:35

您好，我是壹点灵心理咨询师熊贤芳。

我和你分享一些社交恐惧应对的小办法，看能否帮助你。

第一，适当的放松自我。

这样做能够缓解心理的恐惧感：将两脚平稳站立，轻轻地把脚尖踮起，坚持几秒钟，然后放下，同时，边做有节奏的深呼吸边数数，这样做二到三组，每组三十下，一般就能缓解心理恐惧。

第二，让手有事情做。

心理学家认为，双手空空会让人的社交恐惧感增加，而手里握着东西能够给人一定程度的安全感。台湾名主播蔡康永就总是这样，在做节目的时候，把一支笔我在手里，他说：“这样可以有效的避免手不知摆在什么地方的尴尬。”

第三，社交情景演练。

经常自己在脑海中预演，或者把板凳，桌子等当成陌生人进行社交演练。次数多了，时间久了，效果就明显了。

第四，练习专心看着别人的眼睛说话。

眼睛是人心灵的窗户，如果能够勇于直视他人的眼睛，也就相当于敢于敞开心灵与人交流。开始时，一直盯着别人的眼睛，感觉可能会比较尴尬，当我们可以给自己一些心理暗示，比如：即使看着他的眼睛，他也不会咬我一口。又或者当成一个自己的小游戏：我就这么盯着他看看他有什么反应。

第五，接纳自己，信任自己。

社交恐惧症在某种程度上时