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怎么克服社交恐惧

匿名  

平时我是一个特别宅的人,身边没有什么朋友,和家人也不怎么聊天,在大街上都会忍不住走快一点,自己一个人散步的话也会找安静没有人的地方,朋友偶尔约我去玩也不知道干些什么,和陌生人说话会语无伦次,看到同龄人会脸红不自然,还会自卑,在亲戚面前不知道说什么,每次过后会特别讨厌自己,想着下一次绝对不能这样却一直改变不了,我真的不喜欢自己这种样子,想改变自己的性格却不知道怎么办

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熊贤芳心理咨询师

您好,我是壹点灵心理咨询师熊贤芳。

我和你分享一些社交恐惧应对的小办法,看能否帮助你。

第一,适当的放松自我。

这样做能够缓解心理的恐惧感:将两脚平稳站立,轻轻地把脚尖踮起,坚持几秒钟,然后放下,同时,边做有节奏的深呼吸边数数,这样做二到三组,每组三十下,一般就能缓解心理恐惧。

第二,让手有事情做。

心理学家认为,双手空空会让人的社交恐惧感增加,而手里握着东西能够给人一定程度的安全感。台湾名主播蔡康永就总是这样,在做节目的时候,把一支笔我在手里,他说:“这样可以有效的避免手不知摆在什么地方的尴尬。”

第三,社交情景演练。

经常自己在脑海中预演,或者把板凳,桌子等当成陌生人进行社交演练。次数多了,时间久了,效果就明显了。

第四,练习专心看着别人的眼睛说话。

眼睛是人心灵的窗户,如果能够勇于直视他人的眼睛,也就相当于敢于敞开心灵与人交流。开始时,一直盯着别人的眼睛,感觉可能会比较尴尬,当我们可以给自己一些心理暗示,比如:即使看着他的眼睛,他也不会咬我一口。又或者当成一个自己的小游戏:我就这么盯着他看看他有什么反应。

第五,接纳自己,信任自己。

社交恐惧症在某种程度上时

6个回答
熊贤芳心理咨询师

社交恐惧症在某种程度上时不能接受自己的一种表现。从现在开始,停止对自己的挑剔,批评,责难,也不要以恐惧就逃跑。要知道,如果自己都不接纳自己,那么这个世界上还有谁会接纳你呢?

第六,关注社交本身,而非你自己的表现。

将注意力转移到怎样才能表达清楚自己的意思,怎样才能发掘对方的有点等事情上来,这样就能够自然从容了。

第七,选择那些目光友善的人作为交往对象。

友善的人比较懂得如何尊重一个人,我们也比较容易从他们那里获得认可,进而建立起我们的社交自信。

第八,不刻意迎合别人。

压抑自己,迎合别人和外界的做法并不可取。一方面,这样的方式让对方无法了解到真实的我们,另一方面,也会给自己带来很大的心理压力,让自己排斥社交活动。

患有社交恐惧症的人往往具有自卑心理,缺乏自信心,或者曾经受过挫折、失败,甚至因此而被嘲笑。所以要真正克服社交恐惧症,最重要的是建立个人的自信心,消除自卑

感谢您对我的信任,希望我的回答能够帮助到您。
如还有疑问,欢迎您私信我和我交流。

雷秀玉心理咨询师

您好!我感觉您是的喜欢玩手机的人呢。给您几点建议:1、坚持每天对着镜子说爱自己,大胆的,大声的。2、坚持每天和家人聊天,无论电视,美景,美食都可以,3、走出去先和您一两个同学或同事或认识的人,去逛了,购物,吃饭,看电影等做有互动的事情。坚持下去就可以的!但愿我的建议能帮到您,如果有需要可以在平台找我下单哦。祝您快乐!

一夕阳光普通用户

我也是

赵倩心理咨询师

你好,建议强大自己内心,自信起来,慢慢接触一些平易近人或和自己有共同语言的朋友。

张莹华心理咨询师

社交恐惧会引起冲突和痛苦,也有抑郁焦虑的感受。时间久了,会影响身心健康,困扰学习、生活和工作。需要及时干预才好。可以关注我,预约访谈,选择人际关系咨询,有效改变我们的思维和行为模式,适应社会环境,提升幸福感受。

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