社恐 人际交往

感觉有点社恐害怕和人交流，就是不知道和他们说什么，看着别人和人们都交谈自如，内心真的很急切，和陌生人交流的时候还会内心慌乱，去到新环境也是，只要是习惯了原来的生活被打乱后就内心恐慌，打电话发信息都要想好开场白和过程，内心还有点压抑，莫名其妙就特别想哭，不敢和人交流，内心还有点自卑，觉得自己真的是差到极点，看到朋友们有正常工作，正常交友，真的很羡慕，怎么减少内心这种慌乱的情绪啊