这种情绪要用什么办法来改变一下？

我现在是吃不好，睡不好，每天还喜欢胡思乱想，想做点事情都做不了，没有一件事可以集中注意力三分钟的。我有种控制不住自己的感觉，如果硬逼着自己做一件事，头就会痛……我一直都说这些是给自己找的借口，可现在我感觉自己快疯了，有没有方法来解决这个问题啊？我集中不了注意力啊！