求助，容易把不好的事情放大

容易把不好的事情放大，就算是很小很小的坏事，知道这事不会有多大影响，但是心情十分糟糕，有一丁点不按自己心愿发展的事情就会急躁焦虑不安，遇到不确定会如何发展的小事也会十分焦虑，脑子里被焦虑占满了，无法冷静处事冷静生活。
请问如何调整自己的心态？谢谢~~