控制不了的焦虑

我真的很怕闲下来，只要一闲下来就特别的焦虑，为未来担忧，不断回想我没做好的事，尴尬和窒息的感觉久久不散，然后脑海里就不停地跟自己吵架，直接把自己搞崩溃了，然后又继续责备自己，怎么老是这样啊
只要有一个负面念头(而且常常是毫无根据，毫无原因地出现）那个念头就会源源不断地引出更多负面想法，我拿它还毫无办法，越想摆脱，就越摆脱不了