最近学习上有些问题：晚上有躺在床上玩手机...

最近学习上有些问题：晚上有躺在床上玩手机的习惯，在学校自习时有时学不下去，常常到了比较晚才进入状态，然后我学到回宿舍，在舍友聊天时继续学到她们睡觉。我不想和她们一直聊天也没什么可聊的，于是她们十一点半以后熄灯，我再去床上睡觉，我喜欢睡觉前放松一下和奖励下自己于是就玩手机，但常常玩得有些晚，到凌晨12：30甚至一点。然而早上六点半就要起床早读，导致我上午的课会睡着和落下，再补很浪费时间.
我怎么办呢？我不喜欢可能也适应不了在教室就很少看手机，回到宿舍再不玩、直接睡觉。这样心理上会有压抑。我也不喜欢控制自己玩手机的时间，感觉这样也很不放松。玩够了就晚，影响第二天的课，怎么办？