自卑？ 难以融入社交？

和朋友聊天或者干什么的时候 经常会感觉有人在看着自己，然后就变得很僵硬，经常笑起来我自己都觉得很尴尬 就是不能正常的大笑与人交流 这是为什么，常常感觉无法融入大家，比较容易害羞的人想好好的和大家玩耍 但就是做不到 也不知道怎么才能改善它！感觉自己经常能想很多，就是控制不住的，一直考虑要不要去看心理医生之类的 但又不知道如何表达！希望大家能帮帮我 ……谢谢