眼神和陌生人接触不自然怎么办

只要在有其他人的环境我就会感到不自然，因为我想给别人一种好的印象，但我不知道该怎么面对别人。我只要一与对方眼神接触，我就会产生很强的防御反应，表现的很怪异，表情很僵硬扭捏。其实我内心里是很渴望对每个人都很友好的，我希望我能自然情亲切的微笑着面对他们，但是我就是控制不住自己的心情和表情。
典型的场景是：我走在路上，看到对面有人朝我走来，此时我心里就会想该怎么面对他|她，我害怕自己与他们眼神接触时会看到我的不自然扭捏的表情。所以我故意把目光移向别处，但事后我又会自责自己给别人留下了一种自大，目中无人的印象。这种反应越是熟人越是强烈，尤其面对女孩子的时候，我真的很想友好的对待她们但我就是做不到。我没法自然的微笑，就连一个人对着镜子我都觉得我的微笑很假，很造作。我不知道为什么会这样，我一直在寻求自我治疗，看了很多心理学之类的书，也尝试了一些方法，但我始终无法迈过这道坎。
我想请问医生我在路上该怎样面对别人（有远处到走近我的整个过程）。很多时候在远处看到别人我会假装没看见，然后走近了实在没办法躲避了，我就会冲他笑（很不自然的笑），并很紧张的打招呼。我该怎样做才能改变我目前的状况。