怎么缓解焦虑

一名高一学生。上高中后每次重要的考试前都会很焦虑(不管准备得充不充分都会焦虑)，之前把自己锁在房间发泄式地哭，现在带着一点抑郁倾向，没有办法大声哭出来。我不擅长和父母沟通，因为自己很喜欢逞强。快开学考试了，因为自己没有好好学，最近一直处于焦虑状态，我要怎么才能缓解一些?