恐慌发作怎么办？

我觉得自己真的特别特别的难受，上班干的每一件事都能引起我的恐慌发作，让我特别特别痛苦和焦虑，但是我又怕失去了工作以后没有钱生活，每天我都在自我煎熬中，做梦都梦到工作。
更严重的是现在已经在生活中也开始出现这种情况了，老板让我自己克服，家里人也没法帮助我，我现在很迷茫不知道自己该怎么做才能让自己冷静下来...我现在到底是辞职还是改怎么办？

治愈我拯救我 2020年05月23日 09:57 IP属地: 四川

孔晓伟的回答

孔晓伟心理咨询师 IP属地: 天津 2020年05月26日 21:46

您好！我是壹点零平台咨询师孔晓伟，看到你的留言，非常理解你的心情。

恐慌发作通常都会给我们的身心带来较大的痛苦，一方面恐慌会引起我们身体方面一些不适的反应，如心慌、出汗、头晕、肌肉紧张、发抖、呼吸困难等，让我们的身体处在一种近乎失控的状态；另一方面，我们会总是担心这种恐慌的症状再次出现，“因恐慌而恐慌”，越是担心，恐慌发作越是频繁，慢慢形成恶性循环，对我们工作、生活、健康等各方面都会造成不良影响。

结合我的咨询经验，提供以下建议供你参考，希望对你有所帮助。

1.根据你的描述，期初症状出现似乎是在工作中，那可以尝试着去回顾一下，第一次恐慌发作是因为工作中的哪些方面和以前变得不同？是因为人际关系还是工作压力或其他？找到原因我们就可以客观地分析归因，找到诱发自己症状的点真正在哪里。

2.另外，因为恐慌发作现在似乎开始出现在你的生活不同方面，你会经常感受到紧张，这与恐慌反复发作引起的肌肉紧张是有关的，建议可以通过适当的运动来缓解肌肉紧张。

3.每天可以坚持做一些有意识地放松练习，如呼吸放松、想象力放松等，相关音频资料可以上网搜寻。

4.必要时可就医或进行心理咨询，帮助自己更好地应对和调整。

如果有其他问题，欢迎点击我的头像私聊，祝好！