四年前，偶然在看书时关注到余光，然后就出...

四年前，偶然在看书时关注到余光，然后就出现灾难性联想，万一我看书时余光一直出现影响我看书怎么办？结果一发不可收拾，目前已经泛化为注意力强迫，描述如下。
1.需要集中注意力的事情，难以集中注意力，比如学习，跑步，甚至是玩文字比较多的电脑游戏。
2.伴随着强烈的躯体症状，比如呼吸急促，头疼。
3.具有伴随性特点，往往和我需要集中注意力的对象一同存在，比如一边关注余光，一边学习，看过黄爱国的书，他称为靶器官强迫。
目前我是一名研一学生，强迫症让我对未来失去信心，害怕自己毕不了业，想认真学习，可发现不管怎么学都只是在强迫，效率极低，又不舍得就这么退学，说实话，我内心还有读博的奢望，虽然肯定难以实现了。
我感觉我有如下的矛盾。
1.想努力学习，但强迫不允许。
2.想顺其自然点，不给自己那么点压力，但害怕毕不了业。
3.想找心里咨询，但还有社恐。
我该怎么办，要继续努力吗？怎么处理自己的学业和强迫？