社恐出现身体条件反射怎么办

因为退学在家里呆过两年，后来自己逼自己去打工接触人，可是不能和别人坐在一起，时间久了会头抖身体紧张也容易抖，就比如剪头发，吃饭……这种需要和别人进一步接触的事我通通做不了。
不知道这算不算社恐，和家里人说了只会劝我自己克服。有时候因为这些事的痛苦甚至想离开，今天是二十二岁的生日，因为中午在饭桌上没有坚持吃完饭又崩溃了，当时妈妈在旁边爸爸在一边看手机，没有人看我，我一直担心身体发抖的反应，饭也没吃完就回自己房间了。
崩溃了，我要一辈子这样吗……

ydl202007021312256 2020年07月02日 13:19 IP属地: 山东

周存平的回答

周存平心理咨询师 IP属地: 湖北 2020年07月03日 19:15

您好！我是壹点灵心理咨询师周存平。

看了您的叙述，我能够理解您此刻的心情，能够体会到您的焦虑和恐惧。

首先感谢您对平台的信任！感谢您在此说出了您的困扰！

第一：从您的叙述中看出，您已经两年没有上学了，不知道是什么原因导致了您的停学？

第二：不管是什么原因导致了您的停学和您目前的这个些症状，但是值得庆幸的是：您已经觉察到了这些问题，并且您也很希望自己能从目前的症状中走出来，这一点是值得赞扬的。

第三：【人际交往】是一门学问，它需要我们慢慢的去了解它、学习它。这中间需要一个过程。

第四：【社交恐惧】主要是由我们的认知、情绪、行为等方面造成的。

比如说：当您感觉到恐惧的时候就会很焦虑，您越焦虑就会越害怕，越害怕就会越恐惧，从而会导致您产生一种被束缚的感觉，这种感觉会让你很痛苦。

第五：我们怎样才能从这种被约束的感觉或痛苦中，或者说这种不良的认知中走出来呢？

我的建议是：

1）当这种情绪出现的时候，首先我们要能够认识它，知道这只是我们的一个不良的认知导致的不良情绪。

2）此时我们要学会转移思维。可以做一些深呼吸，用呼吸的方法来放松自己，通过放松来调整自己的紧迫感或不安全感。

第六：我们要学会认识【社交障碍】。

1）【社交障碍】最主要的原因就是我们对自己的不自信。

2）这种人总是喜欢用贬低自己的方法来打压自己。

当我们能够认识到这一点的时候，我们就要学会从自己的身上找出自己的优点。

（因为我们每个人都有自己的优点，当然你也不例外。我们可以多从自身的身上找出一些优点，并且多看一些自己的优点，从这些优势中增强一些自己的自信心，从而达到提升自己自信的能力。

当我们的自信心提升以后，我们就会减轻自卑感和无力感）

第七：学会接纳自己的一切，并悦纳自己的不完美。

1）当我们在与人交往的时候，或者说与父母交往的时候，我们不要去太在意别人的眼光。

因为你如果太在意别人怎么说？反而会约束您的正常发挥。

2）焦虑和恐惧，很多方面就是因为害怕别人不接纳自己，甚至自己不接纳自己，并习惯贬低自己。

所以我们在与人的沟通中，我们首先要学会接纳自己，接纳自己的不完美，悦纳自己的不完美。

因为我们只有能够勇敢的面对自己的不完美，我们才能够松开绑在自己心灵上的那个铁链，然后我们才能够慢慢的向外迈出自己的脚步，慢慢的向他人敞开心扉。

3）因为社交困难的人，一般情况下，他们都会把自己的心封闭起来；因为他们总是害怕别人不能够接纳自己，害怕别人嫌弃自己，所以他们总是把自己的心封闭掉。

当我们能够容纳自己的不完美时，我们就能够容纳别人的不完美。

当我们能够容纳这些所有的不完美的时候，那么我们就能够学会原谅自己，在原谅了自己的同时也学会了原谅他人。

4）当我们学会了原谅自己，悦纳自己！原谅他人，接纳他人时，我们的社交困难就会走向一个新的转机。

第八：学会勇敢的面对现实。

世界上的每一个人都会有属于自己的优点和缺点。每一个人都不是完美无缺的；每个人都会或多或少的存在某些问题。

所以我们要学会勇敢地去面对这些现实中的问题，并且鼓励自己，相信自己。

以上是我的回答，希望我的回答能够帮助到您，感谢您对我们的信任，如果您有什么疑问，可以信与我交流。