开会的时候总是放不开，比如今天早上领导在...

开会的时候总是放不开，比如今天早上领导在办公室组织唱歌，我就坐那边不自然，放不开，有点恐慌焦虑，不自然，自己不自在，别人也难受，社恐的症状突然出现，每天上班情绪都很糟，不敢合群，同事们也不喜欢我，我也在一点点的改变，变好了许多，但是那种恐慌感有时会突然的出现。