请教各位老师：如何屏蔽痛苦记忆，使内心充...

30岁，独自搬到1000公里外独居考研。亲缘薄寡，所有接触到的亲属均对我有肢体暴力、语言暴力、精神苛待等行为，时间为6-24岁。行为的实施者包括父母，舅舅，四位祖父母，四位姑姑姑父，四位表姐姐夫。父母，外婆，两个姑姑家庭的精神暴力尤甚，舅舅和二姑夫的肢体暴力尤甚。使我感到孤立无援，内心惶恐痛苦而凄凉。
本科时遇到了极其宠爱我的前男友，给予我许多精神慰藉。本科毕业后离家，工作忙碌顺利，又可不断挑战提升自己，许多与家庭有关的记忆慢慢蒙尘。
近期学习压力大，读英语的时候，总会涌出许多痛苦的回忆，之后对着书本流泪。我是个及格的倾听者，却没有理想的倾诉对象，我去剧烈运动，在街上散步，来保证学习的体力和抵制失眠。但最近我时常感到睡醒之后的疲惫，心情低落。今日醒来，残存梦的记忆使我惊骇，我梦到了二姑夫，穿着北洋军阀的服饰闯进我的居住空间（最近在学政治史纲，7-18岁和爷奶父母共居68平两室，我睡了12年客厅，门床距离3米，两家姑姑均有钥匙可以自由进出）。
使我恐惧的是，不幸的回忆一直深深印刻在我深层的意识中，并在关键的时刻隐隐出现，侵扰我的心神，使我无法专注学习。
我很想请教各位老师，是否有机械的方式，可以通过适当的锻炼，来暂时屏蔽负面情绪的拉扯。或者，任何方式都好，我只想度过这三个月。我的梦想有很高的行业壁垒，我要考上研究生才有开始一切的可能。距离考试的时间不多，我需要时间经济地建议。
非常感谢耐心阅读并给我留言的老师们！如有贴心的回答和问候，学生将不胜感激！