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金惠静心理咨询师
你好，我是壹点灵咨询师金惠静，希望可以帮到你。
从你的留言中，我可以感受到你的焦虑和烦恼，很心疼你，给你一个大大的拥抱，希望给你一些精神上的安慰。我理解你的感受，有娃后平衡家庭和职业是个不小的挑战。为更好地处理好多角色冲突，可以尝试下面几个建议：
1、调整绝对化、过分概况的不合理信念，调整自己看待问题的方式
现在社会对女性的要求都很高，既要平衡工作又要带娃又要做家务，要做到每一项都是满分是不容易的，都需要花大量的时间和精力。在这个家庭生命周期的女性，要调整自己的预期，调整绝对化、过分概况的不合理信念，调整我们对问题的看待方式，我们需要接纳各种各样的可能性，做正常情况的假设，我们就会看到自己未来发展道路的开阔，以及自己未来的可塑性，焦虑程度也会降低。
2、把握当下
时代的进步，很多高科技自媒体、智能技术的出现，我们要把握好此时此刻，与时俱进，要充电，要向年轻人学习新技术，把过度思考、处理情绪的能量投入到当下的工作中。很多人在职场有很多焦虑，是因为他们把精力消耗在纠结“中年危机了，被淘汰了”“我假如被辞退后，找什么工作？我还有希望吗？”等未来的问题上。
尽管在上班，心里却在假设各种状况，大脑的内存，就会过度的被未来的事情占据，就会陷入越来越焦虑的恶性循环。这样的话，根本没有把精力集中在工作上或者项目上，自己的情绪问题无法得到改善。只有把握当下，认认真真过好每一分钟，不懊恼过去，不焦虑未来，享受当下工作的挑战。
3、要事第一、劳逸结合
生娃回归职场后，对工作上的事要做个规划，要事第一，分重轻缓急来做工作，合理分配时间，避免工作强调过大。要做好精力管理，因为人的精力水平是有限的，要善用人的高精力时段做重要的事情，根据自己的精力情况和工作的紧急程度，制定合适的计划。
另外，工作生活要平衡，注意劳逸结合。紧张的工作之余，可以适当放松自己，例如，跑跑步、和孩子一起的亲子互动、看电影等等。
如果您觉得我的回复对你有所帮助，欢迎点赞或感谢，有问题可以私聊，带你走出来。 祝一切顺利~
不可逾越的锦采普通用户
现在社会对女性的要求很高，要把娃带好，工作也得做好，但是这每一样都不容易做，都需要花大量的时间和精力，理解你的沮丧，在精力有限的情况下建议你衡量一下在这一时间段哪个是你最看中的，把时间和精力多放在看中的事情上，另一边可以降低一些期望，虽然会有遗憾的东西，但这样更贴近现实，自己也会感到轻松一些。