最近工作遇到瓶颈期

已经29岁了，工作遇到瓶颈，对象也没谈，还一个人在大城市打拼，最近心里突然开始慌了。看了很多文章和短视频说，这是目前社会人都经历的事情，但是我还是很慌啊。