怎么调整好心理呢...

是这样的，我从小生长在一个打压式教育的家庭，想让我因此激励我学习，实则她们不知道我更需要的是鼓励...这样的原生家庭使我到17岁有很严重的自卑以及不自信，不敢去尝试新事物害怕现眼的场所常常自己躲在角落，直到这两年因为遇到了个别朋友和老师的鼓励，才让我慢慢有了些自信，变得勇敢了。本觉得会从此慢慢好转的我，可是因为今年的考试提前，让我变得非常焦虑，掉发发胖长痘心率不齐等症状一并出现...因为之前的不自信导致学习不是很好，我承认有自己的原因我很想改变也在做出改变，但是看着别的同学学得很好时自己难免不产生压力，很害怕会让家人失望。自己实在太想改变现有的生活了，每天都在学习但我也明显感觉我的情绪心态不对让这学习效率也有了很大的影响...我现在应该怎么做呢？

Alin 2021年01月31日 18:20 IP属地: 贵州

张迪的回答

张迪心理咨询师 IP属地: 未知 2021年02月04日 15:58

您好！我是壹点零心理服务者张迪。

家庭的家养方式让你严重的自卑，不自信，害怕尝试新事物，在朋友和老师的鼓励下，本来有些自信，勇敢了，可是因为考试提前，让你非常焦虑、掉头发、发胖、长痘、心率不齐，焦虑的情绪让你学习效率低下，我能理解你想改变现状的心情。

人是分内在因素（善良、勤奋，喜欢看书）和外在因素（长相、别人对自己的期待）两部分组成，内在因素是稳定的，也是决定个体性质的因素。如果个体过分在于外在因素，即过分在意自己在别人心中的形象，能力去迎合别人对自己的期待，那么个体将失去内在因素的稳定性。

家庭教养方式让你自卑、害怕尝试新事物，那么朋友和老师的鼓励是如何让你产生了些许自信的呢？是否是对未来要发生的事情做出预判，有意识地调节自己的行为？而这次的导火索是，考试的提前，打乱了你的规划，所以才会乱了阵脚，本来焦虑考试，到最后担心让家人失望，逐渐丧失解决问题的对策。

咨询师的建议：
1. 关注问题本身及解决方式，关注自己的内心，害怕解决不了任何问题；
2. 多和能改善你自的朋友和老师沟通，让他们持续为你打气，时间足够久，就可以让你养成自我调节的能力。

感谢你的信任，希望我的回答能对你有所帮助，加油。