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您好，我是壹点灵心理咨询师张立明。
焦虑只有行动起来才是良药。
拖延看看背后的获益是什么。
我是壹点灵心理咨询师张立明，希望我的回答对您有所帮助。
如果您愿意可以先私聊我，我们一起探讨一下。
拖延之后会不会更焦虑了呢？
您好，我是壹点灵心里服务者李密，您现在很焦虑，又很拖延，不想行动，又会增加焦虑，您一定很痛苦吧，您一般都为什么样的事情焦虑呢？行动是改变焦虑的方法之一，是什么原因让你不想行动呢？拖延给您带来了哪些感受？感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私聊。
您好，我是壹点灵心理服务者董杰君。
从你的描述看，你困惑于自己焦虑但拖延不行动，我能理解你的心情。
确实，我们很多人都有这种现象，明明知道要开始学习、工作，但发现控制不住自己一样，总是忍不住磨磨蹭蹭或放纵自己来获得短暂的快乐，随着截止日期的逼近，又越来越焦虑不开心。这样，一次又一次不停地发生，苦恼于自己但凡早点开始，但凡可以克服拖延，我们本来是可以做得更好的。
人会本能地排斥去做很困难的事情，如果有很多选择的时候，往往会选择眼前最容易的那条路。不妨检视下自己不行动，选择放纵自己拖延的原因是什么，
觉察给自己设置的任务是否太艰巨，是否自己难以胜任去挑战这个任务，然后再做出相应调整；
同时，有意识地来缩短或增加开始某件事的时间，比如提前准备好有关材料，让它们就在自己眼前触手可及，来降低自己开始学习、工作的困难程度，同时，给玩手机、玩电脑设置点障碍，来增加玩它们的难度。
此外，看看是否要求自己完美，不想面对不完善的东西，觉得只要开始，做的必然不如自己想象的好，因而逃避。如果是这样，不妨暗示自己，即使做的不够好也比不做强，并鼓励自己，在行动中遇到困难是正常的，好作品都是在做了后通过不断完善产生的。
老师建议你，试着把要完成的任务分成几个步骤，从自己喜欢和能做的部分开始，并将每一次需要自己完成的任务定得稍简单点，当你在小事上做了改变，并且很坚持的时候，你的自控力往往会增强，以此来克服拖延。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问请私信！