非典型强迫症，求助

一直有强迫症，强迫回想做过的每一件事，确认有无出错，比较严重，但自己本来已经慢慢开始好转，由于之前家庭上出了些变故，导致认知方面...有些偏差，对负面事件产生超出其本身严重程度的负面情绪，并且强迫症强迫的事物开始增多，从回想“今天的工作有没有做错”，改变到“今天以及之前的工作、生活、为人处事有没有出问题”，强迫思维，开始回想很久之前的、当时并没有在意过的事情，因为无法完整的复现当时情景，感到非常强烈的焦躁、惊恐情绪。
想得到的帮助:怎么样摆脱这种焦虑惊恐的情绪，怎么判断自己想的事物究竟有无意义，认知偏差（过度的负面情绪）怎么改变？