如何克服社交恐惧症？

社交恐惧症有什么方法可以控制吗？社交恐惧症的危害真的太多了，不仅伤身，还不利于工作发展。有时候连跟领导正常打招呼都不敢。。。

胆识过人的运凯 2021年06月28日 16:06 IP属地: 上海

陈春蕾的回答

陈春蕾心理咨询师 IP属地: 未知 2021年06月28日 16:47

你好，我是壹点灵平台的心理咨询师陈春蕾，很高兴回答你的问题。

首先，你能清楚地意识到自己的问题，这是很棒的。你会来这里求助，相信你内心也非常希望自己能做出改变，战胜社交恐惧。

在这边给到几点建议：
1、假想训练。先做全身放松，然后在脑中假想自己社交的常见场景。想象自己放松社交的样子，细节越清楚越好，等自己在想象中的状态越来越好，可以在现实社交中进行尝试。

2、系统脱敏。从小的地方进行改善，逐步增加难度。比如先进行目光接触的尝试，目光接触时间从短变长，或从最容易社交的对象开始交流，先进行一两个对象的社交，等自己适应了再加入多人交流的活动，比如聚会等；

3、认知行为疗法认为影响我们情绪和行为的原因并非外界事物本身，而是我们对外界事物的想法、认知和信念。你恐惧社交，可能是因为你对社交有一些消极的想法和信念，找出你的这些看法，再进行分析和调整。

比如，如果你认为别人的语气、态度或眼神对你不是太友好，你可以确认这个认知是不是真实的。如果不能确认是真的，可以让自己以一种观察和需要确认的心态看待。如果是真的，可以了解对方是有什么原因，判断是否是自己应该调整。改变你可以改变的，接纳你不能改变的。毕竟人无完人，要做到每个人都喜欢自己也是不可能的。

4、积极自我对话。睡前回顾当天社交上做到的一点点进步是什么，下次还要在哪些地方进步。及时鼓励自己，不要着急，并给自己成长的时间。

最后，如果自己改善效果不明显，也可以寻求专业的帮助。

希望我的回复对你有所帮助。如有疑问，欢迎私信。