关于升高三的慌乱

我在今年年初的时候到医院确诊了轻度抑郁症和焦虑症，医生没有要求必须吃药，状态一直时好时坏。病因大部分是童年和家庭，小部分是学习压力。
家里人觉得医生和治疗师说的不完全可信，也不认为自己需要有什么改变。觉得逼一逼我就能继续正常学习生活。
我没有告诉老师自己的情况。马上要高三了，最近学校一直在给我们打鸡血，也在给我们施加压力。但我真的非常害怕非常慌乱。如果新的老师很严厉，或跟我们一起到高三的老师变得严厉，我在上课的时候可能只有紧张害怕这一种状态。面对一切都未知的一年，我越来越害怕，感觉抑郁和焦虑又在影响我，甚至出现了一点厌学的迹象。
应该怎么调整心态呢？

天狼星和灯塔 2021年07月11日 22:34 IP属地: 北京

李志亮的回答

李志亮心理咨询师 IP属地: 未知 2021年07月18日 17:47

您好，我是壹点灵的心理服务者李志亮。您能清楚的认识到自身的问题，这点真的很棒!老师想您的内心一定也非常希望自己能做出改变，战胜社交恐惧，并转变过于在意别人眼光的认知。
老师给您几点建议: 1.假想训练，在脑中假想自己在人多的场合演讲，细节想象的越详细越好，等自己在想象中的状态越来越好，可以尝试在现实中演讲之类的。 2.逐级暴露，先跟少数同学交流，比如先跟一两个同学交流，等自己适应后，递增同时交流的同学人数，然后逐渐多增加聚会之类的活动。 3.社交场合紧张时，做深呼吸或放松训练，给自己积极正向的心理暗示，让自己慢慢放松下来，勇敢面对，不要逃避，尝试去和别人目光交流，时间由短变长，一点点改进，每次让自己进步一点点。 4.心理学上常说，影响我们情绪的不是事物本身，而是我们对它的认知，转变自己的认知。既然你知道自己过于敏感，在意别人眼光，那么应该内观，觉察自己的思想、行为。当你觉得别人的眼神、语气、态度不是很友好的时候，想一想你以为的别人对你的看法是否真实，如果不是真实的，那么告诉自己是自己太敏感了，停止继续如此思考，影响自己的心情。如果是真实的，自己是否有做的不好的地方，这些地方是否可改变，改变能改变的，接受不能改变的，接纳自己，理解别人，努力完善自我。 5.每天睡前可以自我催眠，给自己积极正向的心理暗示，提高自己的自信心，多自我肯定。最后，如果自己改善效果不明显，也可以寻求专业的帮助，咨询师也可以通过催眠或者其他疗法帮助您。感谢您的信任，希望我的回答可以帮助到您，如有任何疑问可以私信。

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