求问《习惯养成》

我总是坚持不下来一些好习惯，一直摸着手机不放，不是打游戏就是刷视频，自己也意识到自己一直堕落，我17，高中生，成绩一般，一玩起来就没头，脾气也越来越古怪，总是刻意在意别人的想法，其实或许这些问题自己都清楚，但总是没法彻底改变，真心想知道怎么改变这种情况呢？

日月之行 2021年08月11日 07:52 IP属地: 山东

赵天睿的回答

赵天睿心理咨询师 IP属地: 天津 2021年08月11日 10:08

你好！能来平台上求助，就是你改变的开始。你有改变的意愿，只是没有找到改变的方法。因为你已经高中了，所以在学习方面建议：先给自己制定个考哪个大学的目标，再看看目前自己的现状距离那个大学的标准有多大的差距？你需要怎么做能缩短这个差距？然后这一年你要达到什么分数只是要掌握到什么程度；要达到一年内的目标，那半年内要做到什么，然后是一个月内，一个星期内，然后是每天都要做什么？梳理清楚这些之后，就是怎么坚持了。可以先使用番茄钟学习方法，专注的学习25分钟，然后休息5分钟，喝水啊，远眺啊，活动一下身体啊，都可以。先从这30分钟开始坚持，先是一个30分钟，逐渐变2个，3个……注意事项：在25分钟学习内要专注，为了防止自己被手机分心，可以关机或者使用让手机自动锁定的软件，帮你做到专注25分钟。
情绪方面，其实大多数人都很在意别人的看法，你好像也清楚自己在意别人的是什么，当无法改变别人怎么看时，先从改变自己怎么看自己开始，先试着慢慢接纳自己的样子。把注意力从在意别人的想法上转移到先训练自己学习上，先尝试这样看看。希望能对你有帮助。

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