如何克服社恐？ 以前我只是不想出门，不想...

如何克服社恐？
以前我只是不想出门，不想碰到熟人给他们打招呼，因为我是近视眼，有时看不清楚路上的行人，有时我是真不知道还说什么。
不想被别人说不是，不想做那些嘴头上的问好。
由不想，久而久之变成了不敢出门。
最近一次出门，我记着在路上一直紧张，虽然我看不清别人，但是我感觉每过一辆车，那车上的人都在看我，我知道我的表情管理不是很好，一紧张我就会表情管理失控，就会听见，这个人怎么跟哭了一样，其实我也不想这样，但是碰一个人就会这样。。。
所以，请帮我告诉我应该怎样克服这种恐惧感啊