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害，我到现在还是不能做到真正的自律，不知...
依依不舍的白兰花
害，我到现在还是不能做到真正的自律，不知道要怎么样戒掉喜欢玩手机的习惯，总是会喜欢自我安慰"假努力"，然后成绩仍是一落千丈，都不知道要怎么控制自己，怎么样做到真正的自律，做到高效率学习，我很不会擅长掌控自己的时间，总是三分钟热度，我都不知道该怎么办?我只有别人给我施加压力，才会有点自律，我该怎么办?
您好，我是壹点灵心理咨询师董旭旭
见子如见面，隔着手机屏幕都能感受到您想通过自律认真学习却 很难控制自己 ，打开娱乐软件就不知道该如何放下，时间有这么浪费了，老师曾经也有和您同样的困扰，通过以下方法得到了解决与改善
⭐树立学习目标
没有目标的学习，就像无头苍蝇，很容易分心迷失方向，没有动力。所以在学习前要给自己设置明确的目标计划
首先，对自己现在的能力有一个清楚的认知，要学会进行自我分析，根据自己的学科情况、薄弱科目等；
其次才能确定学习目标；
再者，合理规划时间，进行查缺补漏、复习提升；
最后，要学会定期检查计划的实行情况
使用时间管理方法与工具 提高自己的专注力，让学习更加高效
⭐番茄工作法是简单易行的时间管理方法。
使用番茄工作法，选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后进行短暂休息一下（5分钟就行），然后再开始下一个番茄。每4个番茄时段多休息一会儿。
进行休息的时候避免一些与视觉相关刺激的过程，结合我们的仪式感借助工具的方式
休息方式采取简答的活动，听一首歌，散散步，很平淡的休息方式，尽可能避免过度休息的时间
⭐番茄工作法的工具–番茄todo
番茄ToDo是一款以番茄工作法为使用基础的时间管理软件。主要采用学霸模式锁屏和番茄钟来帮助你提高工作效率
1、在添加代待办时，将番茄钟设置为定目标、养习惯
2、开启学霸模式及锁机功能
准备开始学习时，但总是停止不住刷手机，可以尝试点击锁机功能及学霸模式，设置时长，手机就打不开任何娱乐软件，你就可以专注的进行学习不在被手机干扰
.自律学习并非一件容易的事情找对方法，对症下药，不断坚持，希望我的解答可以帮助到你