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您好！我是咨询师戴武。
通过心理咨询也是可以调整睡眠的，愿意试试吗？
如果你愿意的话，可以私聊我！
我觉得你可以试着在睡前想一些乱七八糟的东西，就像是脑补一场你与一个美女或者帅哥的相遇，或者说是一场轰轰烈烈的爱情故事啦，一次悲伤的经历，一个很牛的英雄传奇故事，然后你想象中的自己来当主角，这就很有意思！！还很有成就感，想着想着就会睡着！
去工地搬几天砖
你好，我是壹点灵心理服务者刘娜，很高兴能回复你的问题。
其实失眠并不可怕，可怕的是对失眠的恐惧，以及失眠时的烦躁不安，失眠者经常把失眠的后果想象的十分严重，其实伤害我们的不是失眠本身，而是恐惧和烦躁。人们在睡不着的时候，很喜欢用很多方法来控制自己的睡眠，但是往往适得其反。
不要害怕失眠，要抱着一种爱睡不睡的心态，不要担心自己能不能睡着啊，又失眠了好烦啊之类的心情。只有这样，才能有效地进入睡眠。
不要想着我得睡觉，越想反而越睡不着。放空自己身体，放空自己的思想
感谢你的信任，希望我的回答能对你有所帮助