②【你的情绪，到底是你的，还是别人的？】...

②【你的情绪，到底是你的，还是别人的？】

自我分化有两个维度：

内心的分化：你能区分“这是我的感受”和“这就是事实”。情绪来的时候，你感受得到它，但不被它绑架。生气时你知道“我在生气”，但不会让愤怒替你决定说什么、做什么。

人际的分化：你能区分“我”和“你”。你可以在关系里说“不”而不内疚，说“好”而不失去自己。你亲近别人，却不会弄丢自己。

简单说，就是三件事：分得清“我的感受”和“你的感受”；分得清“我的想法”和“你的想法”；分得清“我”和“我们”。

鲍文不是把它当作一个“有病没病”的判断标签，而是当作一张心理能力的剖面图。在他看来，所有人在心理上都处在从“情感融合”到“自我分化”的连续线上的某个位置。没有满分，只有不同分数。

02 一个比喻：树和藤

你可以把心理分化想象成两种状态。

未分化的人，像藤。 它必须缠绕在一棵树上才能站立。它的姿态，完全取决于那棵树的形状。树动，它就动；树倒了，它也垮了。身边人高兴，他就高兴；身边人沉默，他就恐慌。他的情绪开关，装在别人手里。