④【你的情绪，到底是你的，还是别人的？】...

④【你的情绪，到底是你的，还是别人的？】

第三种：情感隔断——我什么都不要，就不会受伤

不求助，不暴露脆弱，不对任何人产生深层依赖。表面强大，内心其实是在用孤独换取安全感。这不是分化。分化是在亲密中依然拥有自己，而不是靠不亲密来保住自己。

04 分化的三个层次

心理分化，至少包括三个层面：

第一层，情绪分化。 分化低时，情绪是你的全部——生气就拍桌子，焦虑就失眠，你被情绪吞没了，你等于你的情绪。分化高时，情绪是客人——你会感受它的存在，但你知道，客人终究会走，你才是主人。

第二层，关系分化。 在黏连的关系里，界限模糊，你很难拒绝，害怕被抛弃，常在过近过远中摇摆。分化，意味着能在亲密中保持界限。我可以爱你，同时我也能为自己的感受负责。你可以不开心，但我不用牺牲自己去拯救你。

第三层，自我认同分化。 你是一个角色，还是你自己？很多优秀的人，内心却很空，因为他一直以“好孩子、好员工、好父母”的身份活着，把社会角色当成了自己。心理分化的最后一步，就是能把“角色”和“自我”分开——你从事什么工作，赚了多少钱，别人怎么看你，这些都是剧情。你知道自己是谁，你不是剧情，你是那个看电影的人