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开学两个月了，他们都成堆的一起玩，而我还...
青出于蓝的诗珊
开学两个月了，他们都成堆的一起玩，而我还是一个人，只和同桌聊的来，我每次都想着主动跟他们说话，但现实却不是这样的，我不知道我为什么这样的胆小内向，而且我还很容易把天聊死，我该怎么办，我可不想继续这样下去了
也许，你更勇敢一点，自信一点就可以自如的去和他人聊天了。
您好我是壹点灵心理咨询师董旭旭
开学两个月，因为胆小不敢与班里同学主动说话，这有可能是因为环境问题导致，提供一些方法希望可以帮到你
⭐模仿可以多观察身边那些善于交际的人，或者视频搜索社恐逆袭的人，他们是怎么做的跟着模仿，走出第一步“模仿是人类一切学习的开端，然后才是创新，最后是你的自主”
⭐利用网络社交克服现实社恐走出社恐不是一蹴而就的事情。如果你很难达到现实与同学交流，那就加入社交软件中的群派对。选择自己喜欢兴趣爱好，或者匹配陌生朋友 语音通话，和他们交流，谁都不认识谁，会比现实生活中少了很多担忧和恐惧，循序渐进 时间长了，不经意间就会很好的融入现实的朋友圈
核心❤️发现独处的力量与好处
和他们相处时的不安，其实这来自于你内心没有自信导致，提升和让自己的内心富足，则是最重要并且非常提升自己的一个方法
先听一个小故事
这个故事讲的是一对女孩刚上大学。舍友非常热烈的欢迎他们相处的十分愉快，可弊端也逐渐产生，她的舍友逃课也顺带着想要认真学习的她逃课，并且还说，要挂科我们一起挂科，我们是好朋友，女生盛情难却就这样考试不及格，学习成绩下滑
矛盾的爆发点–是舍友家境很好却要她帮忙投票拿到助学金，她没有投票因为她觉得助学金应该是留给需要的人，舍友开始联合她的其他舍友孤立她，把她反锁门外，她在门外打电话也不接，
从哪以后她学会了独处，她说:“没有朋友并没有让我失去什么，反而更加明白了自己未来想要成为什么样的人”
她开始把重心的转移到专注提升自己身上，也是与自己独处的力量
当其他舍友打牌撸串时，她在一个人背单词提升自己，最后以优异的成绩拿到了奖学金，并且成为了更好的自己
视频的标题内容 “没必要刻意合群，只要你足够优秀，你就是群中心”
我们不得不思考为了不孤独而消遣孤独，花大把时间在无用社交上，除了那一瞬间的快感，我们又真正得到了些什么？
为了努力合群而失去自我，真的又是你想要的吗？让自己变得善于社交并不只一条路，努力提升完善自己，使自己变得越来越自信，自然会吸引到更多的朋友，还有和他们相处时更加自在
我觉得你还是很幸运的，因为我了解到很多开学学生，都在班里一个说话的人都没有，你还有你同位，能有这一个朋友其实就已经很好了，实在融入不进去，就拿交友时间提升自己，不是好上加好？
希望我的解答可以帮助到你
您好！我是壹点灵心里服务者郑鸽，非常感谢你真诚的敞开你的内心。
通过你的描述，我想你的内心一定也非常希望自己能够做出改变，学会沟通，转变过于在意别人的眼光的认知。我想，内向或外向都只是性格特点，内向的人往往具有更高的创造力，这是你的优势和资源~
对于沟通的问题，我想给您几点建议：
一、逐级暴露：先跟少数同学先交流，比如先跟一两个同学去熟悉的同学去交流，等适应之后再增加聚会之类的活动。
二、社交场合紧张时，可以做深呼吸或者放松训练，给自己积极正向的心理暗示，让自己慢慢放松下来，勇敢面对，不要逃避，尝试去和别人目光交流，时间由短变长一点点改进，每次让自己进步一点点。
三、心理学上常说影响我们的不是事物本身，而是我们对他的认知，所以既然你知道自己嗯过于敏感，在意别人的眼光，那么可以内观觉察自己的思想和行为，当你觉得别人的眼神语气态度不是很友好的时候，可以想一想你以为的别人对你的看法是否真实，如果不是真实的那么告诉自己，请停止继续如此思考，影响自己的心情，如果是真实的，那么自己是否有哪些做得不好的地方，这些地方是否可以改变改变能改变的接受不能改变的，接纳自己，理解别人，完善自我。
四、多给自己积极正向的心理暗示，提高自己的自信心，自我肯定，如果改善的效果不明显，也可以寻求专业的帮助。
希望能对您有所帮助，感谢您对壹点灵的信任。