内向自卑有社交恐惧症怎么办

想改变自己，因为自己有社交恐惧症，平时害怕与别人打交道，可能跟自己的成长环境有关系，父母都是老实人，平时我们在家也没有什么沟通，导致我现在这样的性格，该怎么办还有办法能沟通吗？

乖巧的墨鱼 2021年11月11日 16:53 IP属地: 上海

田希的回答

田希心理咨询师 IP属地: 未知 2021年11月12日 11:16

您好，我是壹点灵心理咨询师田希，很荣幸回复您的问题。
您因为成长环境的问题，不太擅长和别人打交道，并出现了恐惧的心理，这点为您造成了很大困扰是吗？能感受到您的无助，也能感受到您想要改变的迫切心情，不要担心，社交恐惧症是通过一些相应的练习，和表达能力的提升是可以慢慢改变的。只要您坚持去做，相信也能和别人正常的交往和沟通。
不知道您现在的情况是有固定的社交环境的吗，比如说是在上学还是在上班呢？您提到和家人的沟通也很少是吗？
老师给您几点建议:1假想训练，在脑中假想自己在人多的场合演讲，细节想象的越详细越好，等自己在想象中的状态越来越好，可以尝试在现实中演讲之类的。2.逐级暴露，先跟少数人交流，比如先跟一两个人交流，等自己适应后，递增同时交流的人数，然后逐渐多增加聚会之类的活动。3.社交场合紧张时，做深呼吸或放松训练，给自己积极正向的心理暗示，让自己慢慢放松下来，勇敢面对，不要逃避，尝试去和别人目光交流，时间由短变长，一点点改进，每次让自己进步一点点。4.心理学上常说，影响我们情绪的不是事物本身，而是我们对它的认知，转变自己的认知。既然你知道自己过于敏感，在意别人眼光，那么应该内观，觉察自己的思想、行为。当你觉得别人的眼神、语气、态度不是很友好的时候，想一想你以为的别人对你的看法是否真实，如果不是真实的，那么告诉自己是自己太敏感了，停止继续如此思考，影响自己的心情。如果是真实的，自己是否有做的不好的地方，这些地方是否可改变，改变能改变的，接受不能改变的，接纳自己，理解别人，努力完善自我。5.每天睡前可以自我催眠，给自己积极正向的心理暗示，提高自己的自信心，多自我肯定。

感谢你的信任，希望我的回答可以帮助到您，如有任何疑问可以私信。