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外貌焦虑很严重，不知道该怎么缓解…
匿名
我的外貌焦虑很严重，而且持续了很久。在我中学的时候，班里一些男生嘲笑我的外貌，用很难听的话形容我，从此我对外貌很自卑，极度想要改变。但我伤害了身体，花了钱，也没有变漂亮，反而遭受了身体上的痛苦。
后来我就意识到，我外貌焦虑可能是因为缺爱，恋爱脑，太在乎异性的看法了。再加上那段时间被异性骗的很惨，我开始反思，慢慢成了独身主义。
但我的外貌焦虑还是没有减轻。前段时间，我特别忙碌，也不见人，所以没怎么焦虑，我以为我不会焦虑了，可是当我见到同龄人，或者买衣服的时候还是会焦虑。
我很喜欢各种风格的漂亮衣服，但我穿上总是不好看，也不敢拍照。面对同龄人，我是自卑的，也不敢社交，生怕他们说我不好。我知道，我的问题在于，我不愿意接纳自己普通的外表，也不愿意听到别人的差评。可是接纳自己真的很难，我可以接纳自己不够有钱、聪明，但不能坦然承认我不好看。可能是因为被欺负过，所以我心里很别扭，总想证明自己吧。外貌焦虑真的让我很难受，我该怎么办？
你好！我是壹点灵咨询师薛惠新
感谢你的信任！能感受到你因为外貌问题而焦虑的心情。
父母给了我们生命，
我们无法选择外貌长相，
这点是我们需要接受的。
但除了外貌我们还会拥有很多，
比如自信，善良，可爱，坚强，乐观的等等，
不知到你具备哪些优秀品质呢？
当一个人具备了这些品质往往比外貌更能打动人。
由内而外散发的美更能吸引人，相信有人喜欢你，只要你自信。
不知我的回答是否对你有帮助，如有需要可以私信我。
外貌焦虑，几乎大部分人都会有，无论她是长得美或者长得丑的都有，有些人只是不承认而已。有些人有轻重程度不同而已。美在这个世界确实是很重要的，因为这是一个看外貌的世界，如果一个人很丑陋的话，她确实会非常的难受，但是希望不要陷在这种难受里面，我们去理性的变美，如果你觉得美是你唯一的出路的话，那你要理性的去让自己变美，不要陷入在自己那种过度恐惧的情绪里。
自信点，没有丑女人只有懒女人
您好！我是壹点灵心理服务者周琴，很高兴能回复您的问题！
从您的描述中，看得出来学生时代因为相貌问题被班里的同学嘲笑，给您造成了不小的伤害，为了变漂亮甚至遭受了身体的痛苦但是没有成功，导致现在容貌焦虑很严重，这么长时间以来的煎熬您一定很辛苦吧！
女为悦己者容，想要变美是每个女人的天性，所以您意识到“自己不够漂亮，想要改变”，追求美的想法是非常正常的，那么在您心中，怎样才算是漂亮呢？
您提到“很喜欢各种风格的漂亮衣服，但我穿上总是不好看”， 您是以什么样的标准来判断自己穿上总是不好看的呢？或者是什么样的原因让您有这种想法呢？
如果仅仅是以五官长相的标准来评价自己长得美丑与否，您可以思考一下，这个世界上永远都有比自己貌美很多的人，但是长得不如自己的人也有很多。而且长相是阶段性的，再漂亮的外表也会随着时间的流逝慢慢老去，当您能够理解这一点，调整认知，您会有什么样的体验？
因为容貌问题您也非常在意他人的眼光，不敢社交，害怕被他人评价自己不好。其实由容貌焦虑引发的社交焦虑现象是非常普遍的，当您很在意他人的看法而感到焦虑的时候，不妨想一想：
- 我的成就和我的外貌有必然联系吗？漂亮是决定成功与否的主要因素吗?
- 我的成就和他人的看法有关系吗？
- 我为什么要在意别人的看法呢？
- 在对方眼里，我真的这么重要吗？
同时也可以找一找，您身边的重要他人，他们是否会因为您的容貌问题而不愿意与您交往呢？如果您的亲人、好友能够接纳您，说明您身上有比容貌更值得关注的闪光点，而对于评价自己不够漂亮的非重要他人，是否真的有必要去关注他们的眼光而影响了自己的情绪呢？
相信大多数人都愿意和真诚的人交朋友，外貌也不是评价一个人成功与否的唯一标准，所以优化自己，努力提升自己的内在力量，主动走出去，您看待外界的眼光是不是能就此改变？试一试优化自己内在，相信您会有完全不一样的体验。
感谢您对壹点灵平台的信任，希望我的回复能帮助到您。祝您幸福！
因为我喜欢一些小众的衣服比如汉服，lolita，但我穿上和想象中的样子差太多了，反而会加深我的焦虑，感觉很沮丧。我身边的人也有外貌焦虑，但她们多多少少都被夸过，要过微信，但从没有人夸过我，我总觉得真正丑的只有我一个…
很多人都有不同程度的话外貌焦虑，但是你敢于梳理自己和表达出来。这是一种很好地觉察和面对，也是改善的开始。
你好！你说你在中学的时候，被男生嘲笑了，从此就自卑了。青春期是一个同一性形成的时期，非常在意同伴认同。家庭、学校同伴的接纳和支持程度直接影响同一性完成的好坏。青春期，通常自卑的同伴（尤其是男孩子）为了获取自己被认同和称赞，往往通过贬低别人来抬高自己。当初嘲笑、贬低你的男孩子是什么样子的？你自己那个时候在家里是被认同、接纳的吗？
感谢你的信任！希望我的回复能够帮助到你。
我是国家二级心理咨询师 朱明。需要进一步的帮助，可以点我的头像，下单咨询我。
其实我曾经阴暗的想过，嘲笑我的人也不好看，但我不明白，为什么那个被欺负的是我呢？我爸妈工作太忙了，管不上我被欺负的事，只以为是小孩打闹，久而久之我就不和他们说了，自己忍着
您好，我是壹点灵心理咨询师董旭旭
容貌焦虑给我们这些长相普通的女生带来了很大的困扰与痛苦…… 是不是每次被别人过分强调自己身上某些缺点时，自己都会刻意放大看自己缺点的地方，导致越来越难过
还记得我以前经常被我一位朋友调侃头发少的可怜！每次见到她，她似乎都要提及这个话题，甚至还有其他 比如你黑眼圈重 怎么又变黑了等等
每次和她见面后我身上都有一种不舒服，陷入焦虑好一阵。下次都不想见到她
最后我开始开始分析这件事情，该如何改变
1.这些张口就开始指点你 脸大 啊 皮肤不好等等的人她们本身就没有一颗善于发现美的眼睛，她们的眼中看到的都是别人不好的地方而不是别人闪闪发光的优点，这类人通常自己内心还是生活其实也没有过得那么好
佛说：心里有什么眼里就会看到什么
心里都是美好 眼里就会装满美好 所以客观分析，别人的评价的本身就存在着问题，但我们无法改变她的观念。所以我们 可以做到 已所不欲勿施于人 ，通过这件事还可以修炼提高自己的心性 岂不美哉？
2.如果别人言说你会开始焦虑，说明在潜意识中你也是这么认为。你的内心也不喜欢自己 ，你都开始不喜欢别人又怎么能喜欢上呢？
所以 我们要去修 炼喜欢自己，认真观察自己 看自己的优点而不是放大自己的缺点
张德芬老师教过一个让自己变美 喜欢自己的方法
对着镜子上 中的自己，夸赞自己
“你真的好美好漂亮，好有气质，你的眼睛好好看”通过这种反复的夸赞 你会发现真的会变美！我亲测过有效的～
其实现在 的审美并不在于我们某个部位不好看而就影响。我们自己觉得不好看就会认为别人的眼中也是这样，其实并不是没有人会那么认真关注你，仔细的看你，就像我嘴角有黑黑的色素印，我过度关注觉得越来越丑，就问我相处很多年的舍友，是不是很丑她说 她从来都没发现过……哈哈
所以我们可以通过 提升自身的气质 氛围感 化妆等等方法，扬长避短，记得前段时间看到博主自爆素颜照，才发现越来她们也并不是下凡的天仙
所以我们是不是也没必要苛求自己啦？去改变就好了，健身 塑型，读书提升内在气质，护肤 等等
您讲到自己喜欢各种漂亮的衣服，可是总是穿上不好看，也不敢拍照，
老师曾经也是有过深深的困扰，我有个发小她穿搭都特别好看，每次我和她在一起就很羡慕她 但又有些自卑，我就穿不出来也搭不出这种风格
我很难受 所以我开始学习她的穿搭，然后多去网上看博主的穿搭，在自己的能力范围内购买各种风格的衣服去尝试，逐渐的我开始 适应了各种风格，萝莉型，成熟型，韩式，休闲，还有拽酷型，
我在不断的 改进中，就这样我再和我这个发小出去时，我发现我的穿搭水平已经和她差不多了，甚至有些她能尝试的我也都能穿 ，所以如果我们将这一观念发展成动力，是能够成就自己的
更重要的是要学会去爱上自己。现在的我通过改变素面朝天的去叫我哪位朋友，都没有任何的焦虑
让自己内心开始变得强大和一份从容
您好，我是壹点灵心理咨询师洪梅
听你说的这些我能感觉你的情绪还是蛮复杂的，找到了焦虑的原因是缺爱。我开始反思，慢慢成了独身主义。做了很多努力当你反思过后独身主义让你体验到了什么吗？
你能接纳的：我可以接纳自己不够有钱、聪明
你不能接纳的：我不愿意接纳自己普通的外表，也不愿意听到别人的差评。
做起来很难的：可是接纳自己真的很难，难在哪里？
但不能坦然承认我不好看。原因是：可能是因为被欺负过，所以我心里很别扭，
似乎你也知道原因：总想证明自己吧。
把自己看得这么清楚还拧吧什么呢？
若有需要，可以给我私下留言，不定时回复
问题在于，我觉得我不应该总是通过别人来证明自己好不好看，而是应该建立起自己的评价体系，可我又总是会在乎别人
您好，我是壹点灵心理服务者张梦珂。
从您倾诉的内容中，我可以感受到，您很在意外界对您外貌的看法，为此，您感到焦虑、痛苦、自卑、难过，对吗？
每个人都存在容貌焦虑，轻重不同罢了。面对小时候，被人嘲笑过的经验，这让我们留下了心理阴影，对自己的容貌产生不自信，并且对自己的容貌质疑。所以您有自卑、痛苦的情绪，这很正常。
您不妨想想，您对外貌的焦虑，源头是害怕什么？您内心深处最恐惧的是别人的评价、嘲笑？还是说您怕无法获得爱？亦或者说您内心存在着很浓重的不安全感？亦或其他原因。
女人都想要变得更美丽，这是天性。可是也有很多人不是单单看容貌来评价一个人值不值得交往和相处的。您不妨找找您的其他优点，可以问问身边的人，他们在您身边和您相处，是因为您身上什么吸引了他们。这样可能会帮您找回一些您具有而没有看到的优势。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助。
这几点害怕都有吧，害怕别人评价，害怕别人看不起我，也害怕自己和美毫无关系