怎么有效控制情绪失控

有时候会不知道什么原因的突然情绪低落，然后开始出现厌恶自己的感觉，不想看到自己的样子，会觉得很恶心，然后开始失控，会出现自残或想要自杀的行为，一段时间失控的情况消失之后会哭，自己控制不住，请问怎样缓解这种情况呢