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平台承诺 免费退改
怎么有效控制情绪失控
落落大方的红雪
有时候会不知道什么原因的突然情绪低落，然后开始出现厌恶自己的感觉，不想看到自己的样子，会觉得很恶心，然后开始失控，会出现自残或想要自杀的行为，一段时间失控的情况消失之后会哭，自己控制不住，请问怎样缓解这种情况呢
红雪，您好！
感觉你处在一个负面评估自己的模式当中，并且进入一个恶性循环。
心疼你这种感觉。因为能理解这个感受，也遇到过这样的来访者。
改变这种负面评价的模式，走出这样的循环，阳光会在你生活中常在。
联系我，我来给你助力！
陈景华
心理咨询师
您好，我是壹点灵心理服务者胡欢欢，很高兴在此回复你的问题。
你控制不住情绪，不想看到自己的样子，老师理解你的苦恼，也很心疼你，你一直在努力争取改变。
对于情绪，首先要正确解读，然后才能有效管理。
管理情绪的方法很多，下面老师给你提供几个方法：
1、人际调节：情绪不好时，可以向周围的人求助，和朋友聊天，娱乐会让你暂时忘记烦恼。
2、情感转移：注意力转移到愉快的事情上去，比如听音也，练瑜伽、看书等；
3、环境调节：情绪不好时，可以去那些曾开心过的地方，会促使你想起愉快的事情；
4、暂时回避问题：情绪不好时，可以选择暂时回避问题，不去想它，待情绪稳定后再去解决这个问题。
希望我的回答能给你带来帮助，如有疑问欢迎私聊。
你好，我是壹点灵的心理咨询师史新慧。
如果你的这种情况很频繁，或者真的实施自伤的行为，就需要去正规医院精神科检查治疗。偶尔的情绪低落，烦闷，可以自己调节或者进行心理咨询。
平时可以多培养自己的兴趣爱好：读书、养花。。。。。。多和亲人朋友在一起，好好照顾自己，慢慢的，这种情绪就会越来越少。
如果你愿意，可以私聊我，或者预约我的咨询。
您好，我是壹点灵心理服务者周频，很高兴能解答您的问题！
最近您发现自己的情绪会在不经意之间就变得较为低落，然后无法控制的陷入其中，让自己胡思乱想，觉的自己恶心，甚至可能出现自残或轻生的行为，这样的状态让自己找不到合适的方式去克服应对，也让自己有些恐慌，生怕自己会真的出现进一步的行为，是吗？
我想，如果这种情绪是一阵一阵的，而不是长期持续如此，且没有超过2周以上的话，或许可以采取转换注意力的方式让情绪得到一些缓解。当我们出现这种情绪的时候，自己如果还是独自一人，或者在一些安静的地方，是很容易被它控制的，很难自拔。如果当情绪出现的时候，我们可以考虑出去做点什么，而且这些事可以让我们比较投入进去，也没有太多时间去胡思乱想的话，或许就可以得到较好的控制了。比如：需要随时自己决策的一些运动（慢跑不太合适），羽毛球，乒乓球，篮球，足球等，这类运动是需要你在场上随时根据现场情况做出判断和决策的。所以一般可以有效的控制你的注意力在运动本身。
还有就是看是否可以听一些冥想的音乐，让自己关注到自己在这个情绪下身体的感受上。但是这方法也看情绪的强烈程度，或者自己的感受来，未必每个人都有明显效果。
此外，也可以找人去外面逛街旅游等方式来放松自己的心情。
这些呢更多的是治标的思路
如果要治本，或许要从自己的看待这个世界的方式，从自己的信念系统角度去慢慢改变了。改变对自己的不合理的负面评价，多找找自己身上的优点和闪光点，让自己能更好的接纳自己，不过这个说来容易，做起来真的不是那么简单的，因为过往的那些惯性思维太强烈了，假如自己做不到，或许可以考虑平台在咨询师的引导下，去慢慢的找回那份力量感
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私信！
断断续续的持续了一两年了
时间有点长了，如果不放心，可以这边平台找咨询师咨询下，或者去医院心理科就诊下看看，无论怎么样，早处理或者排除问题也放心点
没有无缘无故的情绪，情绪的背后是一些内在的需求，如果这样的状态持续的时间比较长，建议寻求专业的帮助。只要您想帮助自己走出这样的状态，就一定可以的。
您好，我是壹点灵心理咨询师廖翠青，希望能帮到你。
看了你的描述，能感受到你的委屈无助和困惑!
这样的情绪状态一般和环境压力，人际关系，情感等有关系，你的情况建议去找专业的医生做个评估，根据你现在的情况治疗 或调理，其次可以咨询专业的心理医生，帮你理清思路，寻找解决的办法！
可以后台私信老师做一个具体的分析。会让您更 清楚自己的内心和更清楚自己应该如何面对和解决
您好，我是壹点灵的心理咨询师马亚苹，很高兴能在茫茫人海中遇见你。
当情绪来临时，因为我们无法控制，这让自己很痛苦，能难受，老师能感受到你的委屈。当情绪来临时，我们不要回避她，要学会接纳她，给她一个出口，方法有很多种。
感谢您对我的信任，有任何问题希望与你一起探讨，欢迎私聊。
您好！我是壹点灵心理服务者王洁梅。很高兴回复你的问题。
通过你的描述，感受到你在生活里的不容易 ，你可以试试下面的方法：一是叫停法。当要发火的时候，在大脑里学会“叫停”，之后连续做三次深呼吸，可以让血压、心率、交感神经兴奋性快速下降，让自己平静下来，怒火消失不见。二是腹式呼吸法。使腹部缓慢扩张，鼓到不能再鼓，再缓慢呼出，感受腹部的起伏，让注意力集中在呼吸上，感受清凉的气流吸入、温暖的气流呼出。
希望我的回答可以帮到你，如有疑问欢迎私信。
您好 ，我是壹点灵心理服务者王泽华，很荣幸能够回答您的问题
从您的描述中了解到，有时您情绪低落，情绪来临时不能控制自己、讨厌自己，这让您的内心很痛苦，甚至产生了极端行为的心理，可以想象您的心里承受了太多的委屈和心酸。老师能感受到您的内心非常低落、非常难受、非常痛苦。
老师希望您静下心来，想一想自己怎样才能解决这些问题呢？
老师有些小建议供您参考：1、接纳和允许自己有这种心情低落和压抑的感觉，每当觉察到自己心情低落和压抑的时候双手抱肩，抱抱自己，给自己爱和力量。
2、理清是什么事情让我们心情不好情绪低落，发生了什么，找到源头，尽可能把引发问题源头的事件疏解平复。
3、去运动，去做自己喜欢的那些运动，在运动中就可以放松身心，感受身体的力量和心情的愉悦，通过运动，帮助自己恢复好的身心状态。
4、转移注意力，做自己感兴趣、轻松的事情，让自己忙碌起来忘掉周围的纷扰、难题，使内心获得平静。
5、学会倾诉，找自己值得信赖的好朋友倾诉，让自己和舒服的人待在一起，聊天，吃饭，聚餐，把自己心里的烦恼说出来，感受他们的支持与关爱，在社交中找到自己的归属感。
6、经常静坐冥想，冥想可以让我们的心情平复下来，通过与自己深层的链接，我们会更加了解自己，长期练习，就会收获内心的宁静与喜悦。
祝您的生活每天都充满阳光，给自己留出更多快乐的空间，让自己的每一天都开心快乐。
感谢您的信任，希望我的回答可以帮助到您。如有疑问，欢迎私聊。