总是吃很多难吃的食物，一碗饭菜端到我眼前...

总是吃很多难吃的食物，一碗饭菜端到我眼前，不管是好吃还是难吃，我总会吃光。
然后吃了难吃的食物，身体还会不满足，催促自己去找更多的东西吃。受困于这个问题，导致了长期胃胀胃病。
我知道应该给自己准备更丰富的食物让自己更有饮食安全感，但是当肚子饿了之后完全想不到这些。
长期的腹胀真难受呀，有时候吃点消食的药简直是噩梦了，肚子又胀又想吃东西。

Nacisu 2022年03月25日 17:30 IP属地: 重庆

李晓飞的回答

李晓飞心理咨询师 IP属地: 黑龙江 01月30日 10:12

您好，看了您的描述，感觉您面对时候当然只有“吃吃吃”才能弥补空虚、不安的小心灵！
您的饮食模式或习惯突然按心情的变化来决定，并非因为饥饿感。特别是处在不开心、紧张、压力大、焦虑等负面情绪的状态中，就会特别想吃东西，而且很难控制。用吃来填补情绪的需要，而并非胃的需要。但是，情绪化进食不仅不能真正解决情绪问题，反而常常让人因为暴食而感到更糟糕。心理上的饥饿通常来的很突然。紧张或压力大时，下一秒，就恨不得往嘴里塞满东西，完全不受大脑控制。而生理性的饥饿一般来的比较慢，饥饿感慢慢上来，让您有足够的时间选择吃什么。这种短暂压制不快情绪的方法，这些情绪包括愤怒、害怕、伤心、焦虑、孤单、憎恨和羞愧。当您用食物麻痹自己时，你可以躲避你不想感受的情感。
如何控制情绪化饮食呢？
首先，识别出诱因，出于各种不同的原因去吃东西。停止情绪化饮食的第一步就是识别出您的诱因。
其次，寻找其他填补情绪的方法，例如，沮丧和孤单：如果你感到沮丧和孤单，给那些能够让你感觉好一些的人打电话，逗你的狗狗或者猫猫玩，或者去看看喜欢的照片和珍贵的纪念品
焦虑：如果你感到焦虑，可以尝试随着你最喜欢的歌曲跳舞，捏压力球，或者快走一通来排遣你紧张的情绪。
疲惫：如果你感到疲惫，喝一杯热茶，冲个澡，点一些香薰蜡烛，或者把自己裹进毯子里。
无聊：如果你感到无聊，去看一本好书，看一部喜剧，去户外探险，或者去参加一些喜爱的活动。（做木工，弹奏吉他，射击，做剪贴等等）
最后，当渴望袭来时，学会暂停，在你向欲望投降前，先等5分钟。并且学会接受你的情绪——即使是坏情绪。

试试以上方法吧，愿您尽早改变这种生活方式，也是对自己的健康负责。