如何控制自己的“负面情绪”？

我老是以一些小事情和他说分手，但是他好像一点都不在乎我不知道自己怎么了感觉和疯子差不多感觉离开他我就不能活一样让他越来越讨厌我老是说一些伤人的话我很理智可是我控制不住自己

香喷喷的芷云 2022年04月07日 06:31 IP属地: 福建

吕玥蓉的回答

吕玥蓉心理咨询师 IP属地: 未知 2022年05月20日 14:27

你好，我是壹点灵的咨询师，希望我的回答能给你一些帮助。
看起来你很想让对方重视你，在乎你，所以你老是以用分手去试探他，但总是得不到你想要的。这样的状况似乎让你控制不住自己。你也感觉到如果你能很好的处理自己这样的感受，也许就能缓和跟他的关系。
有几点建议也许你可以尝试一下：
1、厘清自己的需要。
在亲密关系里，你需要的是什么呢？你可以用纸笔写下来你对理想恋人的期待。
他应该是一个怎样的人，待人接物、品性、谈吐、文化、才智，给与你安全等？这些你需要的，如果你们的问题解决了，当下您能在对方那里获得吗？你觉得可以怎么才能得到你需要的部分。
2、改变应对方式。既然过去的做法得到了不好的反馈，那么就换成其他的方式去相处吧。
3、学习情绪管理和沟通的方法。分心法、再聚焦，转移注意力，发展一些兴趣爱好，或者培养运动习惯。
亲密关系的沟通有几点要注意的：不要讲道理，因为两个人的成长经历、性别不同思维方式和行为习惯会有很大的分歧，只是站在自己的立场很难达成共识；表达感受要有客观事实做支撑，比如“你来晚了5分钟，我都开始担心了。”互相尊重，明确表达自己的需要，同时也要考虑对方的想法。

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